furie: ce este și cum să-l gestioneze

furia poate produce aceleași efecte în corp și minte ca stresul. Furia prelucrată necorespunzător sau nesănătoasă poate avea un impact grav în diferite domenii ale vieții dvs. – de exemplu, retragerea, oboseala, problemele de somn, libidoul scăzut, nivelurile slabe de toleranță, agitația, incapacitatea de relaxare, nefericirea și dependențele.

pentru mulți oameni, problemele de furie provin din copilărie și, prin urmare, consilierea poate fi o metodă foarte eficientă de a lucra prin aceasta. Dacă o familie este dezinhibată în exprimarea furiei, copiii pot învăța că furia ” face ca lucrurile să se întâmple.”Acest lucru îi poate face să crească gândindu-se că furia este un instrument util pentru a obține ceea ce își doresc; în egală măsură, este posibil ca această supraexpunere la furie să-i facă să se teamă de furie, astfel încât să o reprime în ei înșiși.
alternativ, dacă o familie Găsește furia total inacceptabilă, atunci copiii din ea nu vor învăța cum să-și proceseze propria furie. Dacă se înfurie, vor fi forțați să o suprime, dar furia va ieși în continuare ca o energie negativă sub mai multe forme – îmbufnare, retragere, comportament pasiv-agresiv, frustrare. Nivelurile grave de furie pot provoca probleme profunde și de durată, precum și mizerie imediată pentru toți cei din linia de tragere.

furia este o emoție secundară. Tu singur ești responsabil pentru furia ta

furia este o emoție secundară, care este cauzată și ascunde o emoție mai profundă. Dacă prietenul tău te pune în public, s-ar putea să te enervezi când ceea ce simți cu adevărat este rănit sau trădat. Furia este adesea cauzată de tristețe profundă și, cel mai adesea, este cauzată de frică.

furia este un bătăuș teribil care are un mod de a-ți scoate toate celelalte sentimente. Te enervezi parțial ca apărare (poate nici măcar conștient) pentru a șterge celelalte emoții mai dureroase – cele pe care le simți cu adevărat. Consilierea este un mijloc excelent de a descoperi această durere mai profundă și de a o prelucra într-un mod mai sănătos decât furia. Poate evidenția alte modalități mai constructive de exprimare a rănirii.

numai tu ești responsabil pentru furia ta. Nimeni altcineva nu este – și asta include persoana care te-a frustrat sau iritat. Este posibil să fi făcut ceva rău sau rău pentru tine, dar modul în care răspunzi la asta este treaba ta, nu a lor. Dacă trebuie să te enervezi, ia în considerare cu ce formă de furie vei răspunde.

prima etapă este să simți furie, apoi să te gândești la furie, apoi să exprimi furie și, în cele din urmă, să acționezi furie. Cel mai sănătos dintre acestea este exprimarea furiei. A acționa (prin insulte, amenințări, supărări, resentimente, atacuri fizice etc.) este distructiv. A simți, dar a nu-l exprima (sau chiar a nu-ți da seama că îl simți) este represiv. A te gândi la asta, dar a nu-l exprima, se poate transforma în obsesie și îți poate provoca un mare stres sau nefericire.

Citat - furia este un semn, nu o soluție. Robert Green Ingersoll

exprimându-ți furia sănătos

un bun exemplu de exprimare a furiei din scenariul de mai sus ar fi să-i spui prietenului tău: „nu sunt fericit. Mă simt supărat pentru ceea ce ai făcut în pub și am nevoie să auzi asta – dar principalul lucru este că mă simt rănit și ușor trădat. Nu ți-aș face asta, așa că te rog să nu mi-o faci mie.”Sperăm că vă vor auzi și vor răspunde pozitiv și își vor cere scuze, dacă nu puteți merge mai departe – sperăm că nu la o acțiune din furie.
un mod de a te gândi la furia ta atunci când o exprimi este să te asiguri că oamenii pe care îi iubești și la care ții știu că ai o problemă cu un anumit comportament și nu cu ei. Dacă vă lăsați furia despre o problemă se varsă într-un cuvânt de patru litere asasinarea caracterului general, atunci este foarte probabil să fie mult mai dăunătoare decât orice au făcut pentru a vă enerva în primul rând.

din experiența mea, probabil cel mai bun mod de a face față furiei este să devii conștient de ea în momentul în care o simți – este un moment de bec: „Ah, mă simt furios. Corect, de obicei fac X. nu o voi face pentru că asta duce la probleme mai mari. Voi face Y. ” chiar și oamenii obișnuiți cu furie și ceață roșie pot folosi în continuare acest lucru – este vorba despre practică. Nu veți avea întotdeauna dreptate, dar vă puteți îmbunătăți foarte mult.

dacă reușești să exprimi mai degrabă decât să acționezi furie, răsplătește-te cu un pat pe spate și observă îmbunătățirea. Alții vor începe să-l observe și să-și exprime ușurarea.

un consilier te poate ajuta să te uiți la declanșatoarele furiei tale, astfel încât să poți căuta să le eviți. Am avut un client care a intrat întotdeauna într-o dispoziție teribilă când omul de alături și-a tuns gazonul în timpul micului dejun de duminică. A învățat să evite acel declanșator folosind acel timp pentru a merge la magazine pentru ziarul său.

fiți conștienți că oamenii nevinovați pot fi ținta furiei voastre deviate pur și simplu pentru că sunt acolo la momentul nepotrivit, când ținta reală nu este. Poate lucra în consiliere despre eliberarea – l la țintă dreapta. Consilierii pot oferi mai multe exerciții pentru a elibera furia și acestea sunt în mod normal uimitor de eficiente.

orice gestionare a furiei vă va cere să vă uitați la motivele mai profunde pentru aceasta. Uneori, acestea pot fi pe jumătate uitate, evitate, negate sau îngropate. Adesea, furia poate fi o nevoie de control-asupra altora, a evenimentelor sau a ta. De asemenea, este adesea o problemă existențială cauzată de lipsa de sens, pierdere, izolare sau lipsă de libertate. Dacă abordăm problema mai profundă în consiliere, putem începe să reducem cantitatea de furie.

întreabă-te dacă vrei să ai dreptate sau să fii fericit? Chiar dacă furia ta este justificată, este problema în valoare de o cădere? Ar putea fi, dar apoi, din nou, probabil că nu este.

învață să „lovești când fierul este rece.”Dacă soțul sau soția ta a spus că a făcut ceva de care te simți supărat, poate ia-o cu ei când totul se răcește. În acest moment, este mai probabil să asculte și să vă ceară scuze.

resentimentul este o formă foarte corozivă, ascunsă și neplăcută de furie. Este un amestec de gelozie, frustrare, amărăciune și nedreptate adăpostită. Este un adevărat ucigaș de bucurie. Pur și simplu nu poți fi fericit dacă ai resentimente adânci față de cineva apropiat. Este mai bine să discutați și să vedeți dacă puteți ajunge la un compromis. Întrebați – vă dacă resentimentul pe care îl simțiți față de celălalt este legat de ceea ce vă lipsește mai degrabă decât de ceea ce au și adresați-vă sincer și pozitiv în propria viață-cerându-le să vă ajute cât de mult pot.

dacă vrei să lupți, luptă corect. Nu este corect să-ți lovești partenerul sau prietenul în punctele lor dureroase sau slabe.Sunt de acord că este uman foarte tentant să faci asta uneori, dar nu. Ar fi vicios și este probabil să escaladeze lucrurile și să provoace probleme profunde între voi mai târziu.

în luptele rele, nu scoateți „armele mari”. Prin aceasta vreau să spun, de exemplu, nu amenința divorțul sau să plece – cu excepția cazului în care într-adevăr a ajuns la acel punct, desigur, caz în care veți ști cu mult înainte de acest argument special. Armele mari sunt profund distructive și odată ce au ieșit, nu se vor întoarce foarte ușor. Ei subminează și se joacă pe frică – și nimic nu stokes furie ca frica. Acceptați acest lucru cu partenerul dvs. într-un moment fericit sau calm.

Citat - furia stinge lampa minții. Robert Green Ingersoll.
încearcă să râzi când furia s-a terminat. Multe momente de furie, când a trecut scurtul moment de căldură, se dezvăluie a fi amuzante. Am avut cupluri care își eliberează furia într – o luptă cu perne-o metodă excelentă care adesea dezvăluie și prostia situației.

ia-ți timp. A merge la plimbare când ești nebun nu este pasiv-agresiv sau a da înapoi. E de bun simț. O să te calmezi și o să te întorci mai calm.

dacă ai fost supărat pe cineva și a fost rănit de asta, nu-l pedepsi a doua oară…realizați că durerea lor poate fi rezonabilă și că au dreptul să fie precauți sau reticenți. Uneori iertarea vine mai bine și mai repede dacă primește puțin spațiu, așa că este adesea nevoie de răbdare.

dacă cineva a fost răbdător pentru douăzeci de incidente de furie, nu este de mirare dacă se fixează pe douăzeci și unu. Dați-vă seama că este necinstit și deviant să-i acuzați că sunt „cel supărat” în acest moment.

deoarece furia este energie, încercați să o canalizați pozitiv-exercițiu, artă, sport etc. Dacă trebuie exprimat negativ, gândiți-vă să faceți acest lucru într-un mod mai sigur…strigând sau înjurând într-o cameră goală, scriind o scrisoare pe care nu o veți trimite și ar putea arde mai târziu.

uneori furia poate fi doar o altă formă de iubire. Adesea ne enervăm pe cei pe care îi iubim cel mai mult. Recunoaște asta. Furia poate duce la o întâlnire foarte pasională între iubiți, care este un mod minunat și interesant de eliberare.

un mod bun de a lucra la furia ta este de a practica a fi opusul – pașnic. Metodele de a te simți calm sau chiar senin sunt un antidot excelent: meditația, tehnicile de respirație, yoga, muzica, mersul pe jos etc. sunt toate modalități de a rămâne mai liniștit și, prin urmare, mai fericit. A avea o imagine calmă la care să te uiți, a cânta muzică calmantă sau chiar a avea o statuie a lui Buddha în grădina ta poate funcționa – deși atunci când te simți de fapt supărat, este mai bine să faci ceva mai activ, cum ar fi să mergi la o plimbare rapidă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.