raiva: o que é e como gerenciá-lo

a raiva pode produzir os mesmos efeitos no corpo e na mente que o estresse. A raiva mal processada ou insalubre pode ter um impacto ruim em diferentes áreas de sua vida – por exemplo, abstinência, cansaço, problemas de sono, libido reduzida, baixos níveis de tolerância, agitação, incapacidade de relaxar, infelicidade e vícios.Para muitas pessoas, os problemas de raiva decorrem da infância e, portanto, o aconselhamento pode ser um método muito eficaz de trabalhar com isso. Se uma família é desinibida sobre expressar raiva, as crianças podem aprender que a raiva “faz as coisas acontecerem.”Isso pode fazê-los crescer pensando que a raiva é uma ferramenta útil para conseguir o que querem; da mesma forma, é possível que essa superexposição à raiva os Faça ter medo da raiva para que a reprimam dentro de si mesmos. Alternativamente, se uma família acha a raiva totalmente inaceitável, então as crianças nela não aprenderão como processar sua própria raiva. Se ficarem com raiva, eles serão forçados a suprimi-la, mas a raiva ainda vai vir como uma energia negativa em diversas formas – amuar, retirada, passivo-agressivo, comportamento, frustração. Níveis sérios de raiva podem causar problemas profundos e duradouros, bem como miséria imediata para todos na linha de fogo.A raiva é uma emoção secundária. Você só é responsável por sua raiva

a raiva é uma emoção secundária, que é causada por e esconde uma emoção mais profunda. Se o seu amigo O coloca em público, você pode ficar com raiva quando o que você está realmente sentindo é ferido ou traído. A raiva é muitas vezes causada por profunda tristeza e, na maioria das vezes, é causada pelo medo.

a raiva é um valentão terrível que tem uma maneira de Muscular todos os seus outros sentimentos. Você fica com raiva em parte como uma defesa (talvez nem conscientemente) para apagar as outras emoções mais dolorosas – as que você realmente está sentindo. O aconselhamento é um excelente meio de descobrir essa dor mais profunda e processá-la de uma maneira mais saudável do que a raiva. Pode destacar outras formas mais construtivas de expressar a dor.Somente você é responsável por sua raiva. Ninguém mais é-e isso inclui a pessoa que o frustrou ou irritou. Eles podem muito bem ter feito algo mau ou doloroso para você, mas como você responde a isso é o seu negócio, não o deles. Se você tiver que ficar com raiva, considere com qual forma de raiva você vai responder.O primeiro estágio é sentir raiva, depois pensar em raiva, depois expressar raiva e, por fim, agir de raiva. O mais saudável deles é expressar raiva. Agir (por meio de insultos, ameaças, mau humor, ressentimentos, ataques físicos, etc.) é destrutivo. Sentir, mas não expressá-lo (ou nem mesmo perceber que você o sente) é repressivo. Pensar sobre isso, mas não expressá-lo, pode se transformar em obsessão e causar grande estresse ou infelicidade.

 citação-a raiva é um sinal, não uma solução. Robert Green Ingersoll

expressar sua raiva saudavelmente

um bom exemplo de expressar raiva do cenário acima seria dizer ao seu amigo: “não estou feliz. Eu me sinto com raiva do que você fez no pub e preciso que você ouça isso – mas o principal é que me sinto magoado e um pouco traído. Eu não faria isso com você, então, por favor, não faça isso comigo.”Esperançosamente, eles vão ouvi – lo e responder positivamente e pedir desculpas, se não você pode levá-lo mais longe-espero que não para uma atuação por raiva.Uma maneira de pensar sobre sua raiva quando você expressa é ter certeza de que as pessoas que você ama e se preocupa sabem que você tem um problema com um determinado comportamento e não com elas. Se você deixar sua raiva sobre um problema se espalhar para um assassinato de caráter geral de quatro letras, é muito provável que isso seja muito mais prejudicial do que o que eles fizeram para irritá-lo em primeiro lugar.

na minha experiência, possivelmente a melhor maneira de lidar com a raiva é tomar consciência dela no momento em que você a sente – é um momento de lâmpada: “Ah, eu me sinto com raiva. Certo, eu costumo fazer X. Eu não vou porque isso leva a problemas maiores. Eu vou fazer Y.” mesmo as pessoas com o hábito de raiva e névoa vermelha ainda podem usar isso-é sobre a prática. Você nem sempre vai acertar, mas pode melhorar muito.

se você conseguir expressar em vez de agir com raiva, recompense-se com um tapinha nas costas e observe a melhoria. Outros começarão a notar também e expressarão alívio.Um conselheiro pode ajudá-lo a olhar para os gatilhos de sua raiva para que você possa procurar evitá-los. Eu tinha um cliente que sempre estava de mau humor quando o homem da porta ao lado cortou sua grama durante seu café da manhã de domingo. Ele aprendeu a evitar esse gatilho usando esse tempo para caminhar até as lojas para o seu jornal.Esteja ciente de que pessoas inocentes podem ser o alvo de sua raiva desviada simplesmente porque estão lá na hora errada quando o alvo real não está. Talvez trabalhe em aconselhamento sobre como liberá-lo no alvo certo. Os conselheiros podem oferecer vários exercícios para liberar a raiva e estes são normalmente surpreendentemente eficazes.

qualquer controle da raiva exigirá que você observe as razões mais profundas para isso. Às vezes, estes podem ser meio esquecidos, evitados, negados ou enterrados. Muitas vezes, a raiva pode ser uma necessidade de controle-dos outros, eventos ou de si mesmo. Também é frequentemente uma questão existencial causada pela falta de significado, perda, isolamento ou falta de liberdade. Se abordarmos a questão mais profunda no aconselhamento, podemos começar a diminuir a quantidade de raiva.

pergunte a si mesmo se você quer estar certo ou feliz? Mesmo que sua raiva seja justificada, a questão vale a pena cair? Pode ser, mas, novamente, provavelmente não é.

Aprenda a ” atacar quando o ferro estiver frio.”Se o seu marido ou esposa disse que fez algo que você se sente com raiva, talvez levá-lo com eles quando tudo está resfriado. Neste ponto, eles são mais propensos a ouvir e pedir desculpas.O ressentimento é uma forma de raiva muito corrosiva, oculta e desagradável. É uma mistura de ciúme, frustração, amargura e injustiça abrigada. É um verdadeiro assassino de alegria. Você simplesmente não pode ser feliz se tiver ressentimentos profundos sobre alguém próximo a você. É melhor falar sobre isso e ver se você pode chegar a um compromisso. Pergunte a si mesmo se o ressentimento que você sente em relação ao outro é sobre o que lhe falta, em vez do que eles têm e abordar isso de forma honesta e positiva em sua própria vida – pedindo-lhes que ajudem com isso o máximo que puderem.

se você vai lutar, lute justo. Não é justo bater em seu parceiro ou amigo em seus pontos doloridos ou fracos.Eu concordo que é humanamente muito tentador fazer isso às vezes, mas não. Seria vicioso e provavelmente aumentará as coisas e causará problemas profundos entre você mais tarde.

em lutas ruins, não tire as” grandes armas”. Com isso, quero dizer, por exemplo, não ameace o divórcio ou a saída – a menos que realmente tenha chegado a esse ponto, é claro, caso em que você saberá muito antes desse argumento em particular. As armas grandes são profundamente destrutivas e uma vez que estão fora, elas não voltarão com muita facilidade. Eles minam e jogam com o medo – e nada provoca raiva como o medo. Concorde isso com seu parceiro em um momento feliz ou calmo.

citação-a raiva apaga a lâmpada da mente. Robert Green Ingersoll.Tente rir quando a raiva acabar. Muitos momentos de raiva, quando o curto momento de calor passou, revelam-se engraçados. Eu tive casais que liberam sua raiva em uma luta de travesseiros-um excelente método que muitas vezes também revela a tolice da situação.

tire um tempo. Dar um passeio quando você está louco não é passivo-agressivo ou recuar. É bom senso. Você vai se acalmar e voltar mais cool-headed.

se você está com raiva de alguém e eles foram feridos por isso, não os Pune uma segunda vez…perceba que sua dor pode ser razoável e que eles têm o direito de ser cautelosos ou relutantes. Às vezes, o perdão vem melhor e mais rápido se conseguir um pouco de espaço, então muitas vezes é necessária paciência.

se alguém foi paciente por vinte incidentes de sua raiva, não é nenhuma surpresa se eles estourarem no vigésimo primeiro. Perceba que é desonesto e desviante acusá-los de ser” o zangado”, neste momento.

Como a raiva é energia, tente canalizá – la positivamente-exercício, arte, esportes etc. Se tiver que ser expresso negativamente, pense em fazer isso de uma maneira mais segura…gritando ou jurando em uma sala vazia, escrevendo uma carta que você não enviará e pode queimar mais tarde.Às vezes, a raiva pode ser apenas outra forma de amor. Muitas vezes ficamos com raiva daqueles que mais amamos. Reconheça isso. A raiva pode resultar em um encontro muito apaixonado entre os amantes, que é uma maneira maravilhosa e emocionante de liberação.Uma boa maneira de trabalhar em sua raiva é praticar o oposto – Pacífico. Os métodos de se sentir calmo, ou mesmo Sereno, são um grande antídoto: meditação, técnicas de respiração, ioga, música, caminhada etc.são todas formas de ficar mais tranquilo e, portanto, mais feliz. Ter uma imagem calma para olhar, tocar música calmante ou até mesmo ter uma estátua do Buda em seu jardim pode funcionar – embora quando você está realmente se sentindo com raiva, é melhor fazer algo mais ativo, como dar um passeio rápido.

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