gniew: co to jest i jak sobie z nim radzić

gniew może wywoływać takie same efekty w ciele i umyśle jak stres. Niewłaściwie przetworzony lub niezdrowy gniew może źle wpłynąć na różne obszary twojego życia-na przykład wycofanie się, zmęczenie, problemy ze snem, obniżone libido, słaby poziom tolerancji, pobudzenie, niezdolność do relaksu, nieszczęście i uzależnienia.

dla wielu osób problemy z gniewem wynikają z dzieciństwa, więc Poradnictwo może być bardzo skuteczną metodą radzenia sobie z tym. Jeśli rodzina jest nieskrępowana wyrażaniem gniewu, dzieci mogą się nauczyć, że gniew ” sprawia, że rzeczy się dzieją.”To może sprawić, że dorastają myśląc, że gniew jest użytecznym narzędziem do uzyskania tego, czego chcą; równie możliwe jest jednak, że to nadmierne narażenie na gniew sprawi, że będą się bać gniewu, tak że stłumią go w sobie.
ewentualnie, jeśli rodzina uzna gniew za całkowicie niedopuszczalny, to dzieci w nim nie nauczą się, jak przetworzyć swój gniew. Jeśli wpadną w gniew, będą zmuszeni go stłumić, ale gniew nadal będzie wychodził jako negatywna energia w kilku formach – dąsanie się, wycofanie, pasywno-agresywne zachowanie, frustracja. Poważny poziom gniewu może powodować głębokie i trwałe problemy, a także natychmiastowe nieszczęście dla wszystkich na linii ognia.

gniew jest drugorzędną emocją. Tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swój gniew

gniew jest drugorzędną emocją, która jest spowodowana i ukrywa głębszą emocję. Jeśli twój przyjaciel stawia Cię publicznie, możesz się złościć, gdy to, co naprawdę czujesz, jest zranione lub zdradzone. Gniew jest często spowodowany głębokim smutkiem, a najczęściej jest spowodowany strachem.

złość jest strasznym łobuzem, który ma sposób na pozbycie się wszystkich innych uczuć. Złościsz się częściowo jako obrona (może nawet nie świadomie), aby wymazać inne, bardziej bolesne emocje – te, które naprawdę odczuwasz. Doradztwo jest doskonałym sposobem na odkrycie tego głębszego bólu i przetwarzanie go w bardziej zdrowy sposób niż gniew. Może podkreślać inne, bardziej konstruktywne sposoby wyrażania bólu.

tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swój gniew. Nikt inny nie jest – a to obejmuje osobę, która Cię sfrustrowała lub irytowała. Być może zrobili coś złego lub krzywdzącego dla ciebie, ale jak na to zareagujesz, to twoja sprawa, nie ich. Jeśli musisz się złościć, zastanów się, jaką formą gniewu odpowiesz.

pierwszym etapem jest odczuwanie gniewu, następnie myślenie o gniewie, następnie wyrażanie gniewu i wreszcie działanie gniewu. Najzdrowszym z nich jest wyrażanie gniewu. Działanie na nią (poprzez obelgi, groźby, dąsy, urazy, ataki fizyczne itp.) jest destrukcyjne. Odczuwanie tego, ale nie wyrażanie tego (lub nawet nie uświadomienie sobie, że to czujesz) jest represyjne. Myślenie o tym, ale nie wyrażanie tego, może przerodzić się w obsesję i spowodować wielki stres lub nieszczęście.

cytat-gniew to znak, a nie rozwiązanie. Robert Green Ingersoll

zdrowo wyrażając swój gniew

dobrym przykładem wyrażania gniewu z powyższego scenariusza byłoby powiedzieć swojemu przyjacielowi: „nie jestem szczęśliwy. Czuję się zły z powodu tego, co zrobiłeś w pubie i chcę, żebyś to usłyszał – ale najważniejsze jest to, że czuję się zraniony i lekko zdradzony. Nie zrobiłbym ci tego, więc proszę, nie rób tego mnie.”Mam nadzieję, że usłyszą cię i odpowiedzą pozytywnie i przeprosią, jeśli nie, możesz pójść dalej-mam nadzieję, że nie do działania ze złości.
jednym ze sposobów myślenia o swoim gniewie, kiedy go wyrażasz, jest upewnienie się, że ludzie, których kochasz i na których Ci zależy, wiedzą, że masz problem z pewnym zachowaniem, a nie z nimi. Jeśli pozwolisz, aby twój gniew na temat jednego problemu rozlał się w czteroliterowe słowo ogólne zabójstwo postaci, to jest bardzo prawdopodobne, że będzie znacznie bardziej szkodliwe niż to, co zrobili, aby cię wkurzyć.

z mojego doświadczenia wynika, że prawdopodobnie najlepszym sposobem radzenia sobie ze złością jest uświadomienie sobie jej w momencie, kiedy ją czujesz – to jest moment żarówki: „ach, czuję gniew. Racja, zwykle robię X. nie zamierzam, bo to prowadzi do większych kłopotów. „Nawet ludzie w zwyczaju wściekłości i czerwonej mgły nadal mogą tego używać-chodzi o praktykę. Nie zawsze będzie dobrze, ale można poprawić wiele.

jeśli uda Ci się wyrazić zamiast działać złość, nagradzaj się poklepaniem po plecach i zauważaj poprawę. Inni też zaczną to zauważać i wyrażać ulgę.

doradca może pomóc ci spojrzeć na wyzwalacze twojego gniewu, abyś mógł ich uniknąć. Miałem klienta, który zawsze wpadał w okropny nastrój, kiedy sąsiad kosił trawnik podczas niedzielnego śniadania. Nauczył się unikać tego wyzwalacza, wykorzystując ten czas na chodzenie do sklepów po gazetę.

pamiętaj, że niewinni ludzie mogą być celem twojego gniewu tylko dlatego, że są tam w niewłaściwym czasie, gdy prawdziwy cel nie jest. Być może praca w poradni o uwolnienie go w odpowiednim celu. Doradcy mogą zaoferować kilka ćwiczeń, aby uwolnić gniew i są one zwykle zaskakująco skuteczne.

każde opanowanie gniewu będzie wymagało przyjrzenia się głębszym powodom. Czasami mogą być na wpół zapomniane, unikane, odrzucane lub zakopywane. Często gniew może być potrzebą kontroli-innych, wydarzeń lub siebie. Często jest to również kwestia egzystencjalna spowodowana brakiem sensu, utratą, izolacją lub brakiem wolności. Jeśli zajmiemy się głębszym problemem w poradnictwie, możemy zacząć zmniejszać ilość gniewu.

zadaj sobie pytanie czy chcesz mieć rację czy szczęście? Nawet jeśli twój gniew jest uzasadniony, czy problem jest wart rozstania? Może być, ale z drugiej strony prawdopodobnie nie jest.

Naucz się „uderzać, gdy żelazo jest zimne.”Jeśli twój mąż lub żona powiedział, że zrobił coś, o co czujesz się zły, może weź to z nimi, gdy wszystko się ochłodzi. W tym momencie są bardziej skłonni słuchać i przepraszać.

niechęć jest bardzo żrącą, ukrytą i nieprzyjemną formą gniewu. To mieszanka zazdrości, frustracji, goryczy i niesprawiedliwości. To prawdziwy zabójca radości. Po prostu nie możesz być szczęśliwy, jeśli masz głęboko zakorzenione urazy do kogoś bliskiego. Lepiej to przedyskutować i zobaczyć, czy uda ci się dojść do kompromisu. Zadaj sobie pytanie, czy uraza, którą czujesz do drugiego, dotyczy tego, czego ci brakuje, a nie tego, co mają, i zajmij się tym szczerze i pozytywnie we własnym życiu-prosząc ich o pomoc w tym, jak tylko mogą.

jeśli chcesz walczyć, walcz uczciwie. Nie jest sprawiedliwe, aby uderzyć partnera lub przyjaciela w ich obolałe lub słabe punkty.Zgadzam się, że to po ludzku bardzo kuszące robić to czasami, ale nie rób tego. To byłoby złośliwe i prawdopodobnie eskaluje rzeczy i powoduje głębokie problemy między wami później.

w złych walkach nie wyciągaj „wielkich dział”. Mam tu na myśli, na przykład, nie grożcie rozwodem lub odejściem – chyba, że rzeczywiście do tego doszło, oczywiście, w takim przypadku będziecie o tym wiedzieć na długo przed tym konkretnym argumentem. Wielkie działa są bardzo destrukcyjne, a kiedy już wyjdą, nie wrócą zbyt łatwo. Podważają I grają na strachu-i nic tak nie pobudza gniewu jak strach. Uzgodnij to ze swoim partnerem w szczęśliwej lub spokojnej chwili.

cytat-gniew wysadza lampę umysłu. Robert Green Ingersoll.
spróbuj się śmiać, gdy skończy się gniew. Wiele chwil gniewu, gdy minęła krótka chwila ciepła, ujawnia się jako zabawne. Miałem pary, które uwalniają swój gniew w walce na poduszki-doskonała metoda, która często ujawnia również głupotę sytuacji.

Chodzenie na spacer, kiedy jesteś wściekły, nie jest pasywno-agresywne ani wycofujące się. To zdrowy rozsądek. Uspokoisz się i wrócisz bardziej wyluzowany.

jeśli byłeś na kogoś zły i został przez to zraniony, nie karz go po raz drugi…uświadom sobie, że ich krzywda może być rozsądna i że mają prawo być ostrożni lub niechętni. Czasami przebaczenie przychodzi lepiej i szybciej, jeśli ma trochę miejsca, więc często potrzebna jest cierpliwość.

jeśli ktoś był cierpliwy od dwudziestu przypadków twojego gniewu, to nie jest zaskoczeniem, jeśli pęknie na dwudziestym pierwszym. Uświadom sobie, że oskarżanie ich o bycie „tym gniewnym” w tym momencie jest nieuczciwe i odwracające uwagę.

skoro gniew to energia, staraj się go pozytywnie ukierunkować-ćwiczenia, sztuka, sport itp. Jeśli ma to być wyrażane negatywnie, pomyśl o zrobieniu tego w bezpieczniejszy sposób…krzycząc lub przeklinając w pustym pokoju, pisząc list, którego nie wyślesz i który może spłonąć później.

czasem gniew może być tylko kolejną formą miłości. Często złościmy się na tych, których kochamy najbardziej. Poznajcie to. Gniew może skutkować bardzo namiętnym spotkaniem między kochankami, co jest wspaniałym i ekscytującym sposobem uwolnienia.

dobrym sposobem pracy nad gniewem jest praktykowanie bycia odwrotnym-spokojnym. Metody odczuwania spokoju, a nawet spokoju, są doskonałym antidotum: medytacja, techniki oddychania,joga, muzyka, chodzenie itp. są sposobami na zachowanie spokoju, a zatem szczęśliwszego. Posiadanie spokojnego obrazu do obejrzenia, odtwarzanie uspokajającej muzyki lub nawet posiadanie posągu Buddy w ogrodzie może zadziałać – chociaż kiedy naprawdę czujesz się zły, lepiej zrobić coś bardziej aktywnego, na przykład energiczny spacer.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.