Anger: what it is and how to manage it

Anger kan dezelfde effecten in lichaam en geest veroorzaken als stress. Onjuist verwerkte of ongezonde woede kan slecht invloed hebben op verschillende gebieden van je leven – bijvoorbeeld, terugtrekking, vermoeidheid, slaapproblemen, verminderd libido, slechte niveaus van tolerantie, agitatie, onvermogen om te ontspannen, ongeluk en verslavingen.

voor veel mensen zijn woede-problemen het gevolg van hun kindertijd, en daarom kan counseling een zeer effectieve methode zijn om hier doorheen te werken. Als een gezin onbevangen is over het uiten van woede, kunnen de kinderen leren dat woede ” dingen laat gebeuren.”Dit kan ervoor zorgen dat ze opgroeien met de gedachte dat woede een nuttig instrument is om te krijgen wat ze willen; het is ook mogelijk dat deze overmatige blootstelling aan woede hen bang maakt voor woede, zodat ze het in zichzelf onderdrukken.
als een gezin woede totaal onaanvaardbaar vindt, dan zullen de kinderen in het gezin niet leren hoe ze hun eigen woede moeten verwerken. Als ze boos worden, zullen ze gedwongen worden om het te onderdrukken, maar de woede zal nog steeds naar buiten komen als een negatieve energie in verschillende vormen – mokken, terugtrekken, passief-agressief gedrag, frustratie. Ernstige niveaus van woede kunnen diepe en blijvende problemen veroorzaken, evenals onmiddellijke ellende voor iedereen in de vuurlinie.

woede is een secundaire emotie. U alleen bent verantwoordelijk voor uw woede

woede is een secundaire emotie, die wordt veroorzaakt door en verbergt een diepere emotie. Als je vriend je in het openbaar neerzet, kun je boos worden als wat je echt voelt is gekwetst of verraden. Woede wordt vaak veroorzaakt door diep verdriet en, meestal van alles, het wordt veroorzaakt door angst.Woede is een vreselijke bullebak die al je andere gevoelens uit de weg kan ruimen. Je wordt boos deels als een verdediging (misschien zelfs niet bewust) om de andere, meer pijnlijke emoties uit te wissen – degene die je echt voelt. Counselling is een uitstekend middel om deze diepere pijn bloot te leggen en op een gezondere manier te verwerken dan woede. Het kan andere, meer constructieve manieren benadrukken om de pijn uit te drukken.

alleen u bent verantwoordelijk voor uw woede. Niemand anders is dat – en dat geldt ook voor de persoon die je gefrustreerd of geïrriteerd heeft. Ze hebben misschien iets gemeens of kwetsend voor je gedaan, maar hoe je daarop reageert is jouw zaak, niet die van hen. Als je boos moet worden, bedenk dan met welke vorm van woede je gaat reageren.De eerste fase is het voelen van woede, dan denken aan woede, dan het uiten van woede en ten slotte het handelen van woede. De gezondste is het uiten van woede. Het handelen (door beledigingen, bedreigingen, mokken, wrok, fysieke aanvallen enz.) is destructief. Het voelen maar het niet uitdrukken (of zelfs niet beseffen dat je het voelt) is repressief. Denken over het, maar het niet uitdrukken kan wenden tot obsessie en veroorzaken u grote stress of ongeluk.

Quote-anger is een teken, geen oplossing. Robert Green Ingersoll

uw woede gezond uitdrukken

een goed voorbeeld van het uiten van woede uit het bovenstaande scenario zou zijn om tegen uw vriend te zeggen: “Ik ben niet gelukkig. Ik voel me boos over wat je deed in de pub en wil dat je dat hoort – maar het belangrijkste is, Ik voel me gekwetst en licht verraden. Ik zou je dat niet aandoen, dus doe het mij alsjeblieft niet aan.”Hopelijk zullen ze je horen en positief reageren en zich verontschuldigen, als je het niet verder kunt gaan – hopelijk niet naar een handelen uit woede.
een manier om over je woede te denken als je die uitdrukt is ervoor te zorgen dat mensen waar je van houdt en om geeft weten dat je een probleem hebt met een bepaald gedrag en niet hen. Als je je woede over één kwestie laat uitgroeien tot een vier-letter woord algemene karakter moord, dan is dat zeer waarschijnlijk veel schadelijker dan wat ze deden om je te ergeren in de eerste plaats.

in mijn ervaring is de beste manier om met woede om te gaan mogelijk om je er bewust van te worden op het moment dat je het voelt – het is een gloeilampmoment: “Ah, ik voel me boos. Normaal doe ik X. Dat ga ik niet doen, want dat leidt tot grotere problemen. Ik ga Y. ” zelfs mensen in de gewoonte van woede en rode mist kunnen dit nog steeds gebruiken – het gaat om oefening. Je zult het niet altijd goed doen, maar je kunt veel verbeteren.

als het je lukt om woede uit te drukken in plaats van te handelen, beloon jezelf dan met een schouderklopje en merk de verbetering op. Anderen zullen het ook beginnen op te merken en opluchting uiten.

een adviseur kan u helpen om te kijken naar de triggers van uw woede, zodat u kunt proberen om ze te vermijden. Ik had een klant die altijd in een vreselijke stemming kwam toen de man hiernaast zijn gras maaide tijdens zijn zondagse ontbijt. Hij leerde die trigger te vermijden door die tijd te gebruiken om naar de winkels te lopen voor zijn krant.

wees ervan bewust dat onschuldige mensen het doelwit kunnen zijn van je afgebogen woede, simpelweg omdat ze er op het verkeerde moment zijn wanneer het echte doelwit dat niet is. Misschien werken in de begeleiding over het vrijgeven van het op het juiste doel. Begeleiders kunnen verschillende oefeningen bieden om de woede los te laten en deze zijn normaal gesproken verrassend effectief.

elke woedebeheersing vereist dat je kijkt naar de diepere redenen daarvoor. Soms kunnen deze half vergeten, vermeden, ontkend of begraven worden. Vaak kan woede een behoefte aan controle zijn-van anderen, gebeurtenissen of jezelf. Het is ook vaak een existentiële kwestie die wordt veroorzaakt door gebrek aan Betekenis, verlies, isolatie of gebrek aan vrijheid. Als we het diepere probleem in counseling aanpakken, kunnen we beginnen om de hoeveelheid woede te verminderen.

vraag jezelf af of je gelijk of gelukkig wilt zijn? Zelfs als je woede gerechtvaardigd is, is het probleem een ruzie waard? Misschien wel, maar waarschijnlijk ook niet.

leer om ” toe te slaan als het ijzer koud is.”Als je man of vrouw zei dat je iets deed waar je boos over bent, neem het dan met ze op als alles is afgekoeld. Op dit punt, zijn ze meer kans om te luisteren en geven u een verontschuldiging.Wrok is een zeer corrosieve, verborgen en onaangename vorm van woede. Het is een mengeling van jaloezie, frustratie, bitterheid en onrecht. Het is een echte joy killer. Je kunt gewoon niet gelukkig zijn als je diepgewortelde wrok hebt over iemand die dicht bij je staat. Het is beter om erover te praten en te zien of je een compromis kunt bereiken. Vraag jezelf af of de wrok die je voelt ten opzichte van de ander gaat over wat je mist in plaats van wat ze hebben en pak dat eerlijk en positief aan in je eigen leven – vraag hen om er zoveel mogelijk mee te helpen.

als je gaat vechten, Vecht dan eerlijk. Het is niet eerlijk om je partner of vriend te raken in hun pijnlijke of zwakke plekken.Ik ben het ermee eens dat het menselijk zeer verleidelijk is om dit soms te doen, maar doe het niet. Het zou wreed zijn en zal waarschijnlijk dingen escaleren en later diepe problemen tussen jullie veroorzaken.

in slechte gevechten, haal de “big guns” er niet uit. Hiermee bedoel ik, bijvoorbeeld, niet dreigen met echtscheiding of om te vertrekken – tenzij het echt tot dat punt is gekomen, natuurlijk, in welk geval je het Weet lang voor dit specifieke argument. Grote kanonnen zijn zeer destructief en als ze eenmaal buiten zijn, zullen ze niet gemakkelijk terug naar binnen gaan. Ze ondermijnen en spelen op angst – en niets stokt woede op als angst. Stem dit af met je partner in een gelukkig of rustig moment.

Quote-anger blaast de lamp van de geest uit. Robert Green Ingersoll.
probeer te lachen als de woede voorbij is. Veel momenten van woede, wanneer het korte moment van warmte is verstreken, blijken grappig te zijn. Ik heb koppels gehad die hun woede loslaten in een kussengevecht – een uitstekende methode die vaak ook de silliness van de situatie onthult.

neem time-out. Gaan wandelen als je boos bent is niet passief-agressief of terugtrekken. Het is gezond verstand. Je zal kalmeren en meer koelbloedig terugkomen.

als je boos bent geweest op iemand en ze werden er door gekwetst, straf hem dan niet een tweede keer…besef dat hun pijn redelijk kan zijn en dat ze het recht hebben om op hun hoede of terughoudend te zijn. Soms komt vergeving beter en sneller als het een beetje ruimte krijgt, dus geduld is vaak nodig.

als iemand geduldig is geweest voor twintig incidenten van uw woede, is het geen verrassing als ze op de eenentwintigste knappen. Realiseer je dat het oneerlijk en afwijkend is om hen te beschuldigen van “de boze” te zijn, op dit punt.

omdat woede energie is, probeer het positief te kanaliseren – lichaamsbeweging, kunst, sport, enz. Als het negatief moet worden uitgedrukt, overweeg dan om dit op een veiliger manier te doen…schreeuwen of vloeken in een lege kamer, het schrijven van een brief die je niet zal sturen en kan later branden.Soms kan woede gewoon een andere vorm van liefde zijn. Vaak worden we boos op degenen waar we het meest van houden. Herken dit. Woede kan resulteren in een zeer gepassioneerde ontmoeting tussen liefhebbers, wat een prachtige en spannende manier van loslaten is.

een goede manier om aan je woede te werken is om te oefenen het tegenovergestelde te zijn – vredig. Methoden om kalm, of zelfs sereen te zijn, zijn een geweldig tegengif: meditatie, ademhalingstechnieken, yoga, muziek, wandelen etc zijn allemaal manieren om vrediger en dus gelukkiger te blijven. Het hebben van een rustige foto om naar te kijken, het spelen van kalmerende muziek of zelfs het hebben van een standbeeld van de Boeddha in uw tuin kan allemaal werken – hoewel als je eigenlijk boos bent is het beter om iets meer actief te doen, zoals gaan voor een stevige wandeling.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.