분노:그것이 무엇이며 그것을 관리하는 방법

분노는 스트레스와 같은 몸과 마음에 같은 효과를 생성 할 수 있습니다. 부적절하게 처리되거나 건강에 해로운 분노는 삶의 다른 영역(예:금단,피로,수면 문제,성욕 저하,빈약 한 수준의 관용,동요,이완 불능,불행 및 중독)에 심하게 영향을 줄 수 있습니다.

많은 사람들에게 분노 문제는 어린 시절부터 비롯되므로 상담이이를 통해 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 가족이 노기를 내색하기에 관하여 노골적 이으면,아이들은 노기가”것을 일어난 것을 배울지도 모른다.”이것은 그들이 분노가 그들이 원하는 것을 얻기위한 유용한 도구라고 생각하면서 자라게 할 수 있습니다.
또는 가족이 분노를 완전히 용납 할 수없는 것으로 판명되면 그 안에있는 아이들은 자신의 분노를 처리하는 방법을 배우지 못할 것입니다. 그들이 화를 내면,그들은 그것을 억누를 수밖에 없지만,분노는 여전히 여러 형태의 부정적인 에너지로 나올 것입니다–찡그림,철수,수동적 공격적 행동,좌절. 노기의 심각한 수준은 사선안에 모두를 위해 즉시 불행아울러 깊은 계속되는 문제를 일으키는 원인이 될 수 있는다.

분노는 이차적 감정이다. 당신은 혼자 당신의 분노에 대한 책임이 있습니다

분노는 이차적 인 감정이며,이는 더 깊은 감정으로 인해 발생하고 숨 깁니다. 친구가 당신을 공공 장소에서 실망 시키면,당신이 정말로 느끼고있는 것이 상처를 입거나 배신 당했을 때 화를 낼 수 있습니다. 분노는 종종 깊은 슬픔에 의해 야기되며,대부분 두려움에 의해 유발됩니다.

분노는 다른 모든 감정을 벌인 끔찍한 깡패입니다. 당신은 부분적으로 다른 더 고통스러운 감정,즉 당신이 정말로 느끼고있는 감정을 없애기 위해 방어(어쩌면 의식적으로)로 화를 낸다. 상담은이 깊은 고통을 폭로 하 고 분노 보다 더 건강 한 방법으로 처리의 훌륭한 수단 이다. 그것은 상처를 표현하는 다른 더 건설적인 방법을 강조 할 수 있습니다.

당신 만이 당신의 분노에 책임이 있습니다. 다른 사람은 없습니다-그리고 그것은 당신을 좌절 시키거나 짜증나게하는 사람을 포함합니다. 그들은 잘 뭔가 의미 또는 당신에 게 상처를 할 수 있습니다.,하지만 어떻게 그에 응답 하는 것은 귀하의 비즈니스,그들의. 화를 내야한다면,어떤 형태의 분노로 반응 할 것인지 고려하십시오.

첫 번째 단계는 분노를 느끼고 분노를 생각한 다음 분노를 표현하고 마지막으로 분노를 행동하는 것입니다. 이 중 가장 건강한 것은 분노를 표현하는 것입니다. 그것을 행동하는 것은(모욕,위협,고함,분개,물리적 공격 등을 통해)파괴적입니다. 그것을 느끼지만 표현하지 않는 것(또는 당신이 그것을 느낀다는 것을 깨닫지 못하는 것)은 억압 적입니다. 그것에 대해 생각하지만 그것을 표현하지 않으면 강박 관념으로 바뀌고 큰 스트레스 나 불행을 유발할 수 있습니다.

분노는 해결책이 아니라 신호입니다. 로버트 그린 잉 가솔

분노를 건강하게 표현

위의 시나리오에서 분노를 표현하는 좋은 예는 친구에게”나는 행복하지 않다. 나는 당신이 술집에서 무슨 짓을했는지에 대해 화가 느낌 당신이 듣고 필요-하지만 중요한 것은,나는 상처와 약간 배신 느낌. 나는 당신에게 그렇게하지 않을 것입니다,그래서 나에게 그것을하지 마십시오.”바라건대,그들은 당신을 듣고 긍정적으로 반응하고 사과 할 것입니다,그렇지 않다면 당신은 더 이상 그것을 취할 수 있습니다-잘하면 분노에서 행동하지.당신이 그것을 표현할 때 당신의 분노를 생각하는 한 가지 방법은 당신이 사랑하고 걱정하는 사람들이 당신이 특정 행동에 문제가 있다는 것을 알고 있는지 확인하는 것입니다. 너가 4 편지 낱말 일반적인 특성 암살으로 1 개의 문제점에 관하여 너의 노기를 밖으로 유출하는 시키면,매우 할 것 같다 그들이 먼저 너를 성가시게 하기 위하여 했다 무엇이건을 매우 손상하기보다는.

내 경험에,아마도 분노를 다루는 가장 좋은 방법은 당신이 그것을 느낄 때 순간에 그것을 인식하는 것입니다-그것은 전구 순간:”아,나는 화가 느낀다. 나는 더 큰 문제로 이어지기 때문에 가지 않을 것입니다. “분노와 붉은 안개의 습관을 가진 사람들조차도 여전히 이것을 사용할 수 있습니다–그것은 연습에 관한 것입니다. 당신은 항상 바로 그것을 얻을 수 없습니다,하지만 당신은 많이 향상시킬 수 있습니다.

분노를 표현하기보다는 표현하기 쉽다면,등을 가볍게 두드려 자신에게 보상하고 개선 사항을 주목하십시오. 다른 사람들도 그것을 알아 차리고 구호를 표현하기 시작할 것입니다.

카운슬러는 당신이 분노의 방아쇠를 볼 수 있도록 도와 주어 그들을 피할 수 있습니다. 나는 옆집 남자가 일요일 아침 식사 중에 잔디를 깎을 때 항상 끔찍한 기분으로 들어간 고객을 가졌습니다. 그는 그의 신문을 위해 상점에 걷는 저 시간을 사용해서 저 방아쇠를 기피한것을 배웠다.

무고한 사람들이 당신의 편향된 분노의 표적이 될 수 있다는 것은 단순히 실제 표적이 아닌 잘못된 시간에 있기 때문입니다. 아마 적당한 표적에 그것을 풀어 놓기에 관하여 조언안에 일하십시요. 카운슬러는 분노를 풀어주기 위해 여러 가지 운동을 제공 할 수 있으며 일반적으로 놀랄만큼 효과적입니다.

모든 분노 관리는 당신이 그것에 대한 더 깊은 이유를 살펴볼 것을 요구할 것입니다. 때때로,이들은 반쯤 잊혀지거나,피하거나,거부되거나 묻힐 수 있습니다. 종종 분노는 다른 사람,사건 또는 자신의 통제가 필요할 수 있습니다. 또한 종종 의미 부족,상실,고립 또는 자유 부족으로 인한 실존 적 문제입니다. 우리가 상담에서 더 깊은 문제를 해결한다면,우리는 분노의 양을 줄이기 시작할 수 있습니다.

당신이 옳고 행복하기를 원하는지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 분노가 정당화 되더라도,문제는 떨어지는 가치가 있습니까? 그럴 수도 있겠지만,아마도 그렇지 않을 것이다.

“당신의 남편이나 아내가 당신이 화가 난 것을했다고 말하면,모든 것이 식었을 때 그들과 함께 할 수 있습니다. 이 시점에서,그들은 듣고 당신에게 사과를 줄 가능성이 더 높습니다.

분노는 매우 부식성이 있고 숨겨져 있으며 불쾌한 형태의 분노입니다. 그것은 질투,좌절,괴로움과 은닉 불의의 혼합물이다. 그것은 진정한 기쁨 킬러입니다. 당신은 당신에게 가까운 사람에 대한 뿌리 깊은 분개가있는 경우 당신은 단순히 행복 할 수 없다. 그것을 통해 이야기하고 타협에 도달 할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 상대방에 대해 느끼는 분노가 자신이 가진 것보다는 부족한 것에 관한 것인지 스스로에게 물어보십시오.

당신이 싸울 거라면,공정한 싸움. 그것은 그들의 아프거나 약한 반점에 있는 당신의 협동자 또는 친구를 명중하는 것은 공정하지 않다.나는 그것이 때때로 이것을 하는 인간적으로 아주 유혹적 다는 것을 동의한다 그러나. 그것은 악순환과 일을 확대 할 가능성이 나중에 당신 사이에 깊은 문제가 발생합니다.

나쁜 싸움에서”큰 총”을 꺼내지 마십시오. 이것에 의하여 나는 의미한다,예를 들면,이혼을 위협하지 않으나–진짜로 저 점에게 가지고 있으면 않는한 떠나십시요,당연히,이 경우에는 너는 이 특별한 논쟁의 앞에 그것을 오래 알 것이다. 큰 총은 깊이 파괴 그리고 그들은 밖으로 일단,그들은 아주 쉽게 다시 가지 않을 것 이다. 그들은 훼손 그들은 두려움에 재생-아무것도 두려움 같은 분노를 스톡스 없습니다. 행복하거나 평온한 순간에 파트너와 동의하십시오.

인용구-분노는 마음의 램프를 불면. 로버트 그린 잉 가솔.
분노가 끝날 때 웃어보십시오. 분노의 많은 순간,때 열의 짧은 순간 통과,재미로 자신을 공개. 나는 베개 싸움에서 분노를 풀어주는 커플을 가졌습니다-종종 상황의 어리 석음을 드러내는 훌륭한 방법.

시간 초과. 당신이 화가 때 산책을가는 것은 수동 공격적 또는 아래로 백업하지 않습니다. 그것은 상식입니다. 당신은 진정하고 더 멋진 머리로 돌아올 것입니다.

만약 당신이 누군가에게 화를 냈고 그 사람에게 상처를 입었다면,두 번째로 그들을 처벌하지 마십시오…그들의 상처가 합리적 일 수 있으며 조심하거나 꺼릴 권리가 있음을 깨달으십시오. 때때로 용서는 조금 공간을 얻는 경우에 더 낫고 빨리 온다,그래서 끈기는 수시로 필요하다.

누군가가 당신의 분노의 20 가지 사건에 대해 인내심을 가지고 있다면,그들이 21 번째 사건에 부딪히는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 시점에서”화난 사람”이라고 비난하는 것은 부정직하고 편향되어 있음을 깨달으십시오.

분노는 에너지이므로 운동,예술,스포츠 등 긍정적으로 전달하십시오. 그것이 부정적으로 표현되어야 하는 경우에,이것을 더 안전한 방법 하기에 대하여 생각하십시오…빈 방에서 소리 지르거나 맹세하고,보내지 않을 편지를 쓰고 나중에 화상을 입을 수 있습니다.

때때로 분노는 사랑의 또 다른 형태 일 수 있습니다. 우리는 종종 우리가 가장 사랑하는 사람들에게 화를 낸다. 이 인식. 노기는 방출의 경이롭고 호쾌한 방법 이는 애인사이 아주 열렬한 실전안에 유래할 수 있는다.

분노에 대처하는 좋은 방법은 반대를 실천하는 것이다-평화롭다. 진정,또는 고요한 느낌의 방법은 훌륭한 해독 제:명상,호흡 기술,요가,음악,산책 등은 더 평화롭고 따라서 행복 체재의 모든 방법. 진정 그림 보고,진정 음악을 재생 하거나 심지어 당신의 정원에서 부처님의 동상을 데 모든 작업 수 있습니다-비록 당신이 실제로 화가 느낌 그것은 활발 한 산책에 대 한가 처럼 더 적극적인 뭔가 할 더 나은.

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