Anger: mi ez, és hogyan kell kezelni

Anger képes ugyanazt a hatást a szervezetben és az elme, mint a stressz. A nem megfelelően feldolgozott vagy egészségtelen harag rossz hatással lehet az élet különböző területein – például visszavonás, fáradtság, alvási problémák, csökkent libidó, rossz tolerancia, izgatottság, lazításképtelenség, boldogtalanság és függőségek.

sok ember számára a harag problémái gyermekkorból erednek, ezért a tanácsadás nagyon hatékony módszer lehet ennek kezelésére. Ha egy család gátlástalanul fejezi ki a haragot, a gyerekek megtanulhatják, hogy a harag “a dolgok megtörténnek.”Ez arra késztetheti őket, hogy úgy nőjenek fel, hogy azt gondolják, hogy a harag hasznos eszköz ahhoz, hogy megszerezzék azt, amit akarnak; ugyanakkor lehetséges, hogy ez a túlzott expozíció a haragtól fél a haragtól, hogy elnyomják magukban.
Alternatív megoldásként, ha egy család teljesen elfogadhatatlannak tartja a haragot, akkor a benne lévő gyerekek nem fogják megtanulni, hogyan dolgozzák fel saját haragjukat. Ha dühösek lesznek, kénytelenek lesznek elnyomni, de a harag továbbra is negatív energiaként jelenik meg több formában – duzzogás, visszavonulás, passzív-agresszív viselkedés, frusztráció. A harag súlyos szintje mély és tartós problémákat, valamint azonnali nyomorúságot okozhat mindenki számára a Tűzvonalban.

a harag másodlagos érzelem. Egyedül te vagy felelős a haragodért

a harag másodlagos érzelem,amelyet egy mélyebb érzelem okoz és rejt. Ha a barátod nyilvános helyen tesz le, dühös lehet, ha megsérül vagy elárulják azt, amit valójában érzel. A haragot gyakran mély szomorúság okozza, és leggyakrabban a félelem okozza.

a harag egy szörnyű zaklató, amely képes kiereszteni az összes többi érzését. Dühös vagy, részben védekezésként (talán nem is tudatosan), hogy kitörölje a többi fájdalmasabb érzelmet – azokat, amelyeket valóban érzel. A tanácsadás kiváló eszköz ennek a mélyebb fájdalomnak a feltárására és a haragnál egészségesebb módon történő feldolgozására. Kiemelheti a fájdalom kifejezésének más, konstruktívabb módjait.

egyedül te vagy felelős a haragodért. Senki más nem-és ez magában foglalja azt a személyt is, aki frusztrált vagy irritált. Lehet, hogy valami rosszat vagy bántót tettek veled, de az, hogy erre hogyan reagálsz, az a te dolgod, nem az övék. Ha dühösnek kell lennie, fontolja meg, hogy a harag melyik formájával fog válaszolni.

az első szakasz a harag érzése, majd a haragra való gondolkodás, majd a harag kifejezése és végül a harag cselekedete. Ezek közül a legegészségesebb a harag kifejezése. A cselekvés (sértések, fenyegetések, duzzogások, neheztelések, fizikai támadások stb.) romboló. Az érzés, de nem fejezi ki (vagy nem is veszi észre, hogy érzi) elnyomó. Ha belegondolunk, de nem fejezzük ki, megszállottsággá válhat, ami nagy stresszt vagy boldogtalanságot okozhat.

 idézet - a harag jel, nem megoldás. Robert Green Ingersoll

a harag egészséges kifejezése

a fenti forgatókönyvből származó harag kifejezésének jó példája az lenne, ha azt mondanád a barátodnak: “nem vagyok boldog. Dühös vagyok amiatt, amit a kocsmában tettél, és szeretném, ha ezt hallanád – de a legfontosabb az, hogy megbántottak és kissé elárultak. Nem tenném ezt veled, szóval kérlek, ne tedd ezt velem.”Remélhetőleg meghallgatnak, pozitívan reagálnak, és bocsánatot kérnek, ha nem, akkor tovább viheted – remélhetőleg nem a haragból való cselekedetre.
az egyik módja annak, hogy gondolkodj a haragodról, amikor kifejezed, hogy győződjön meg arról, hogy az emberek, akiket szeretsz és törődsz vele, tudják, hogy egy bizonyos viselkedéssel van problémád, és nem velük. Ha hagyja, hogy az egyik kérdéssel kapcsolatos haragja négybetűs szó általános karaktergyilkosságává váljon, akkor ez valószínűleg sokkal károsabb, mint bármi, amit eleve bosszantottak.

tapasztalatom szerint a harag kezelésének legjobb módja az, ha tudatában vagyunk annak abban a pillanatban, amikor érezzük – ez egy villanykörte pillanat: “Ah, dühösnek érzem magam. Rendben, általában X-et csinálok. nem fogom, mert ez nagyobb bajhoz vezet. “Még a düh és a vörös köd szokásában lévő emberek is használhatják ezt – ez a gyakorlatról szól. Nem mindig lesz helyes, de sokat fejlődhet.

ha sikerül kifejezni a haragot, nem pedig cselekedni, jutalmazza meg magát egy vállveregetéssel, és vegye észre a javulást. Mások is észre fogják venni, és megkönnyebbülést fognak kifejezni.

egy tanácsadó segíthet megvizsgálni a harag kiváltó okait, hogy megpróbálhassa elkerülni őket. Volt egy ügyfelem, aki mindig szörnyű hangulatba került, amikor a szomszéd férfi vasárnapi reggelije alatt kaszálta a gyepét. Megtanulta elkerülni ezt a ravaszt azáltal, hogy ezt az időt arra használta, hogy az újságért sétáljon az üzletekbe.

légy tudatában annak, hogy ártatlan emberek lehetnek eltérített haragod célpontjai pusztán azért, mert rossz időben vannak ott, amikor az igazi célpont nem az. Lehet, hogy tanácsadással foglalkozik a megfelelő célpont felszabadításával kapcsolatban. A tanácsadók számos gyakorlatot kínálhatnak a harag felszabadítására, és ezek általában megdöbbentően hatékonyak.

minden dühkezelés megköveteli, hogy nézze meg a mélyebb okokat. Néha ezeket félig elfelejthetik, elkerülhetik, megtagadhatják vagy eltemethetik. A harag gyakran szükség lehet mások, események vagy önmagad irányítására. Gyakran egzisztenciális kérdés is, amelyet a jelentés hiánya, veszteség, elszigeteltség vagy a szabadság hiánya okoz. Ha a tanácsadás mélyebb kérdésével foglalkozunk, elkezdhetjük csökkenteni a harag mennyiségét.

kérdezd meg magadtól, hogy igaz vagy boldog akarsz lenni? Még akkor is, ha haragja indokolt, érdemes-e kiesni a kérdést? Lehet, hogy az, de valószínűleg nem az.

Tanulj meg ” csapni, amikor a vas hideg.”Ha a férjed vagy a feleséged azt mondta, hogy tett valamit, ami miatt dühösnek érzed magad, talán vegye fel velük, amikor minden lehűlt. Ezen a ponton nagyobb valószínűséggel hallgatnak meg, és bocsánatot kérnek.

a neheztelés a harag nagyon korrozív, rejtett és kellemetlen formája. Féltékenység, frusztráció, keserűség és igazságtalanság keveréke. Ez egy igazi örömgyilkos. Egyszerűen nem lehet boldog, ha mélyen gyökerező neheztelése van valakivel kapcsolatban, aki közel áll hozzád. Jobb, ha átbeszéljük, hátha sikerül kompromisszumra jutni. Kérdezd meg magadtól, hogy a másik iránt érzett neheztelés inkább arról szól – e, ami hiányzik neked, nem pedig arról, ami nekik van, és ezt őszintén és pozitívan kezelje a saját életében-kérve őket, hogy segítsenek benne, amennyire csak tudnak.

ha harcolni akarsz, harcolj tisztességesen. Nem igazságos, ha partnerét vagy barátját fájó vagy gyenge pontjaiba ütjük.Egyetértek azzal,hogy ez emberileg nagyon csábító, hogy ezt néha, de nem. Gonosz lenne, és valószínűleg fokozná a dolgokat, és később mély problémákat okozna köztetek.

rossz harcokban ne vegye ki a “nagy fegyvereket”. Ez alatt azt értem, például, ne fenyegesse a válást vagy a távozást – kivéve, ha valóban eljutott erre a pontra, természetesen, ebben az esetben jóval az adott érv előtt tudni fogja. A nagyágyúk nagyon rombolóak, és ha kikerülnek, nem fognak könnyen visszamenni. Aláássák és a félelemre játszanak – és semmi sem szítja jobban a haragot, mint a félelem. Egyeztesse ezt partnerével egy boldog vagy nyugodt pillanatban.

 idézet - a harag elfújja az elme lámpáját. Robert Green Ingersoll.
próbálj nevetni, amikor a harag vége. A harag sok pillanata, amikor a hő rövid pillanata elmúlt, viccesnek bizonyul. Voltak olyan párjaim, akik párnaharcban engedik el haragjukat – ez egy kiváló módszer, amely gyakran feltárja a helyzet ostobaságát is.

időt vesz igénybe. Sétálni, amikor őrült vagy, nem passzív-agresszív vagy hátrál. Ez a józan ész. Lenyugodsz, és higgadtabban térsz vissza.

ha haragudtál valakire, és megbántottad, ne büntesd meg még egyszer…tisztában kell lenniük azzal, hogy a sérelmük ésszerű lehet, és joguk van óvatosnak vagy vonakodónak lenni. Néha a megbocsátás jobb és gyorsabb, ha egy kis helyet kap, ezért gyakran türelemre van szükség.

ha valaki már türelmes húsz események a harag, ez nem meglepő, ha bepattan a huszonegyedik. Ismerd fel, hogy tisztességtelen és félrevezető azzal vádolni őket, hogy ők “a dühösek”.

mivel a harag energia, próbáld pozitívan irányítani – testmozgás, művészet, sport stb. Ha negatívan kell kifejezni, gondoljon arra, hogy ezt biztonságosabb módon tegye…kiabálás vagy káromkodás egy üres szobában, olyan levél írása, amelyet nem küld el, és később éghet.

néha a harag csak a szeretet egy másik formája lehet. Gyakran haragszunk azokra, akiket a legjobban szeretünk. Ismerd fel ezt. A harag nagyon szenvedélyes találkozást eredményezhet a szerelmesek között, ami csodálatos és izgalmas módja a felszabadulásnak.

egy jó módja annak, hogy a harag, hogy gyakorold, hogy az ellenkezője – békés. Módszerek érzés nyugodt, vagy akár nyugodt, egy nagy ellenszere: meditáció, légzési technikák, jóga, zene, séta, stb minden módon tartózkodó békésebb, ezért boldogabb. A nyugodt kép megnézése, nyugtató zene lejátszása vagy akár Buddha – szobor birtoklása a kertben mind működhet-bár amikor valóban dühösnek érzi magát, jobb, ha valami aktívabbat csinál, mint például egy gyors séta.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.