La colère: qu’est-ce que c’est et comment la gérer

La colère peut produire les mêmes effets dans le corps et l’esprit que le stress. Une colère mal traitée ou malsaine peut avoir un impact négatif dans différents domaines de votre vie – par exemple, le sevrage, la fatigue, les problèmes de sommeil, la baisse de la libido, les faibles niveaux de tolérance, l’agitation, l’incapacité à se détendre, le malheur et les dépendances.

Pour de nombreuses personnes, les problèmes de colère proviennent de l’enfance, et le counseling peut donc être une méthode très efficace pour résoudre ce problème. Si une famille n’est pas gênée pour exprimer sa colère, les enfants peuvent apprendre que la colère « fait bouger les choses. »Cela peut les faire grandir en pensant que la colère est un outil utile pour obtenir ce qu’ils veulent; de même, il est possible que cette surexposition à la colère leur fasse peur de la colère afin qu’ils la répriment en eux-mêmes.
Alternativement, si une famille trouve la colère totalement inacceptable, les enfants qui s’y trouvent n’apprendront pas à traiter leur propre colère. S’ils se mettent en colère, ils seront obligés de le supprimer, mais la colère sortira toujours comme une énergie négative sous plusieurs formes – bouder, se retirer, comportement passif-agressif, frustration. De graves niveaux de colère peuvent causer des problèmes profonds et durables ainsi qu’une misère immédiate pour tous dans la ligne de tir.

La colère est une émotion secondaire. Vous seul êtes responsable de votre colère

La colère est une émotion secondaire, qui est causée par et cache une émotion plus profonde. Si votre ami vous met en colère en public, vous risquez de vous mettre en colère lorsque ce que vous ressentez vraiment est blessé ou trahi. La colère est souvent causée par une profonde tristesse et, le plus souvent, par la peur.

La colère est une brute terrible qui a un moyen de muscler tous vos autres sentiments. Vous vous fâchez en partie pour vous défendre (peut–être même pas consciemment) d’effacer les autres émotions plus douloureuses – celles que vous ressentez vraiment. Le counseling est un excellent moyen de découvrir cette douleur plus profonde et de la traiter d’une manière plus saine que la colère. Il peut mettre en évidence d’autres façons, plus constructives, d’exprimer la blessure.

Vous seul êtes responsable de votre colère. Personne d’autre ne l’est – et cela inclut la personne qui vous a frustré ou irrité. Ils ont peut-être fait quelque chose de méchant ou de blessant pour vous, mais la façon dont vous réagissez à cela est votre affaire, pas la leur. Si vous devez vous mettre en colère, réfléchissez à la forme de colère avec laquelle vous allez répondre.

La première étape consiste à ressentir de la colère, puis à penser à la colère, puis à exprimer la colère et enfin à agir la colère. Le plus sain d’entre eux exprime la colère. L’agir (par des insultes, des menaces, des boudes, des ressentiments, des attaques physiques, etc.) est destructeur. Le ressentir mais ne pas l’exprimer (ou même ne pas réaliser que vous le ressentez) est répressif. Y penser mais ne pas l’exprimer peut tourner à l’obsession et vous causer beaucoup de stress ou de malheur.

 Citation - la colère est un signe, pas une solution. Robert Green Ingersoll

Exprimer sa colère sainement

Un bon exemple d’expression de la colère à partir du scénario ci-dessus serait de dire à votre ami: « Je ne suis pas heureux. Je suis en colère contre ce que vous avez fait au pub et j’ai besoin que vous entendiez cela – mais l’essentiel est que je me sens blessé et légèrement trahi. Je ne te ferais pas ça, alors ne me fais pas ça. »J’espère qu’ils vous entendront et vous répondront positivement et s’excuseront, sinon vous pourrez aller plus loin – j’espère ne pas agir par colère.
Une façon de penser à votre colère lorsque vous l’exprimez est de vous assurer que les personnes que vous aimez et qui vous intéressent savent que vous avez un problème avec un certain comportement et non avec elles. Si vous laissez votre colère à propos d’un problème se répandre dans un assassinat de caractère général de mot de quatre lettres, alors cela risque d’être beaucoup plus dommageable que tout ce qu’ils ont fait pour vous ennuyer en premier lieu.

D’après mon expérience, la meilleure façon de gérer la colère est peut–être d’en prendre conscience au moment où vous la ressentez – c’est un moment d’ampoule: « Ah, je me sens en colère. C’est vrai, j’ai l’habitude de faire X. Je ne vais pas le faire parce que cela conduit à de plus gros problèmes. Je vais faire Y. « Même les gens qui ont l’habitude de la rage et de la brume rouge peuvent toujours l’utiliser – c’est une question de pratique. Vous ne réussirez pas toujours bien, mais vous pouvez vous améliorer beaucoup.

Si vous parvenez à exprimer plutôt que d’agir de la colère, récompensez-vous d’une tape dans le dos et remarquez l’amélioration. D’autres commenceront à le remarquer aussi et à exprimer leur soulagement.

Un conseiller peut vous aider à regarder les déclencheurs de votre colère afin que vous puissiez chercher à les éviter. J’avais un client qui était toujours d’humeur terrible lorsque l’homme d’à côté tondait sa pelouse lors de son petit-déjeuner dominical. Il a appris à éviter ce déclencheur en utilisant ce temps pour se rendre aux magasins pour son journal.

Sachez que des personnes innocentes peuvent être la cible de votre colère déviée simplement parce qu’elles sont là au mauvais moment alors que la vraie cible ne l’est pas. Peut-être travailler à conseiller pour le libérer à la bonne cible. Les conseillers peuvent offrir plusieurs exercices pour libérer la colère et ceux-ci sont normalement étonnamment efficaces.

Toute gestion de la colère vous obligera à examiner les raisons les plus profondes de celle-ci. Parfois, ceux-ci peuvent être à moitié oubliés, évités, niés ou enterrés. Souvent, la colère peut être un besoin de contrôle – des autres, des événements ou de vous-même. C’est aussi souvent une question existentielle causée par un manque de sens, une perte, un isolement ou un manque de liberté. Si nous abordons le problème plus profond du counseling, nous pouvons commencer à réduire la quantité de colère.

Demandez-vous si vous voulez avoir raison ou être heureux? Même si votre colère est justifiée, le problème vaut-il la peine d’être résolu? C’est peut-être le cas, mais là encore, ce n’est probablement pas le cas.

Apprenez à « frapper quand le fer est froid. »Si votre mari ou votre femme a dit avoir fait quelque chose dont vous vous sentez en colère, peut-être que vous le prendrez avec eux lorsque tout sera refroidi. À ce stade, ils sont plus susceptibles de vous écouter et de vous présenter des excuses.

Le ressentiment est une forme de colère très corrosive, cachée et désagréable. C’est un mélange de jalousie, de frustration, d’amertume et d’injustice nourrie. C’est un vrai tueur de joie. Vous ne pouvez tout simplement pas être heureux si vous avez des ressentiments profonds à l’égard d’un proche. Il vaut mieux en parler et voir si vous pouvez parvenir à un compromis. Demandez–vous si le ressentiment que vous ressentez envers l’autre concerne ce qui vous manque plutôt que ce qu’il a et abordez-le honnêtement et positivement dans votre propre vie – en leur demandant de l’aider autant qu’ils le peuvent.

Si vous allez vous battre, combattez équitablement. Il n’est pas juste de frapper votre partenaire ou votre ami dans ses points douloureux ou faibles.Je suis d’accord qu’il est humainement très tentant de le faire parfois, mais ne le faites pas. Ce serait vicieux et risquerait d’aggraver les choses et de causer de profonds problèmes entre vous plus tard.

Dans les mauvais combats, ne sortez pas les « gros canons ». Je veux dire par là, par exemple, ne menacez pas de divorcer ou de partir – à moins qu’il n’en soit vraiment arrivé là, bien sûr, auquel cas vous le saurez bien avant cet argument particulier. Les gros canons sont profondément destructeurs et une fois sortis, ils ne rentreront pas très facilement. Ils minent et jouent sur la peur – et rien n’attise la colère comme la peur. Convenez-le avec votre partenaire dans un moment heureux ou calme.

 Citation - la colère souffle la lampe de l'esprit. Robert Green Ingersoll.
Essayez de rire quand la colère est finie. De nombreux moments de colère, lorsque le court moment de chaleur est passé, se révèlent drôles. J’ai eu des couples qui libèrent leur colère dans une bataille d’oreillers – une excellente méthode qui révèle souvent aussi la bêtise de la situation.

Prenez du temps. Faire une promenade quand vous êtes fou n’est pas passif – agressif ou reculer. C’est du bon sens. Tu te calmeras et tu reviendras la tête plus froide.

Si vous avez été en colère contre quelqu’un et qu’il en a été blessé, ne le punissez pas une seconde fois…réalisez que leur blessure peut être raisonnable et qu’ils ont le droit d’être méfiants ou réticents. Parfois, le pardon vient mieux et plus rapidement s’il y a un peu d’espace, donc la patience est souvent nécessaire.

Si quelqu’un a été patient pendant vingt incidents de votre colère, il n’est pas surprenant qu’il s’enclenche sur le vingt et unième. Réalisez qu’il est malhonnête et détournant de les accuser d’être « celui qui est en colère », à ce stade.

Puisque la colère est énergie, essayez de la canaliser positivement – exercice, art, sport, etc. Si cela doit être exprimé négativement, pensez à le faire de manière plus sûre…crier ou jurer dans une pièce vide, écrire une lettre que vous n’enverrez pas et qui pourrait brûler plus tard.

Parfois, la colère peut être juste une autre forme d’amour. Souvent, nous nous fâchons avec ceux que nous aimons le plus. Reconnais ça. La colère peut entraîner une rencontre très passionnée entre amoureux, ce qui est un moyen merveilleux et passionnant de libération.

Une bonne façon de travailler sur votre colère est de vous entraîner à être le contraire – pacifique. Les méthodes pour se sentir calme, voire serein, sont un excellent antidote: la méditation, les techniques de respiration, le yoga, la musique, la marche, etc. sont autant de moyens de rester plus paisible et donc plus heureux. Avoir une image calme à regarder, jouer de la musique apaisante ou même avoir une statue du Bouddha dans votre jardin peut tout fonctionner – bien que lorsque vous vous sentez réellement en colère, il est préférable de faire quelque chose de plus actif comme une promenade rapide.

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