Anger: what it is and how to manage

Anger voi aiheuttaa kehossa ja mielessä samat vaikutukset kuin stressi. Väärin käsitelty tai epäterveellinen viha voi vaikuttaa huonosti eri elämänalueilla-esimerkiksi vieroitusoireet, väsymys, uniongelmat, libidon aleneminen, huono sietokyky, levottomuus, kyvyttömyys rentoutua, tyytymättömyys ja riippuvuudet.

monille viha-ongelmat juontavat juurensa lapsuudesta, joten neuvonta voi olla hyvin tehokas tapa toimia tämän kautta. Jos perhe ei ilmaise estottomasti suuttumustaan, lapset voivat oppia, että suuttumus ”saa aikaan asioita.”Tämä voi saada heidät kasvamaan ajatellen, että viha on hyödyllinen väline saada mitä he haluavat; yhtä lailla on kuitenkin mahdollista, että tämä liiallinen altistuminen vihalle saa heidät pelkäämään vihaa, niin että he tukahduttavat sen itsessään.
Vaihtoehtoisesti, jos perhe pitää vihaa täysin sopimattomana, sen lapset eivät opi käsittelemään omaa vihaansa. Jos he suuttuvat, heidän on pakko tukahduttaa se, mutta viha tulee silti ulos negatiivisena energiana useissa muodoissa – mököttäminen, vetäytyminen, passiivis-aggressiivinen käytös, turhautuminen. Vakava vihan taso voi aiheuttaa syviä ja pysyviä ongelmia sekä välitöntä kurjuutta kaikille tulilinjalla oleville.

viha on toissijainen tunne. Sinä yksin olet vastuussa vihastasi

viha on toissijainen tunne,joka johtuu syvemmästä tunteesta ja kätkee sen. Jos ystäväsi mollaa sinua julkisesti, saatat suuttua, kun se, mitä oikeasti tunnet, on loukattu tai petetty. Viha johtuu usein syvästä surusta ja useimmiten pelosta.

viha on hirveä kiusaaja, jolla on tapana musertaa kaikki muut tunteet. Suutut osittain puolustukseksi (ehkä et edes tietoisesti) pyyhkiäksesi pois muut kipeämmät tunteet – ne, joita oikeasti tunnet. Neuvonta on erinomainen keino paljastaa tämä syvempi kipu ja käsitellä sitä terveemmällä tavalla kuin viha. Se voi tuoda esiin muita, rakentavampia tapoja ilmaista loukattua.

sinä yksin olet vastuussa vihastasi. Kukaan muu ei ole – ja tämä koskee myös henkilöä, joka on turhauttanut tai ärsyttänyt sinua. He ovat hyvinkin saattaneet tehdä sinulle jotain ilkeää tai vahingollista, mutta se, miten suhtaudut siihen, on sinun asiasi, ei heidän. Jos sinun täytyy suuttua, mieti, millä suuttumuksen muodolla aiot vastata.

ensimmäinen vaihe on vihan tunteminen, sitten vihan ajatteleminen, sitten vihan ilmaiseminen ja lopuksi toimiminen. Terveellisin niistä on vihan ilmaiseminen. Sen näytteleminen (loukkausten, uhkailujen, murjottamisen, kaunojen, fyysisten hyökkäysten jne.kautta) on tuhoisaa. Sen tunteminen, mutta sen ilmaisematta jättäminen (tai se, ettei edes tajua tuntevansa sitä) on tukahduttavaa. Sen ajatteleminen mutta sen ilmaisematta jättäminen voi muuttua pakkomielteeksi ja aiheuttaa sinulle suurta stressiä tai onnettomuutta.

Lainausviha on merkki, ei ratkaisu. Robert Green Ingersoll

vihan terveellisesti ilmaiseminen

hyvä esimerkki vihan ilmaisemisesta yllä olevasta skenaariosta olisi sanoa ystävällesi: ”en ole onnellinen. Olen vihainen siitä, mitä teit pubissa ja haluan sinun kuulevan sen – mutta pääasia on, että tunnen itseni loukatuksi ja hieman petetyksi. En tekisi sitä sinulle, joten älä tee sitä minulle.”Toivottavasti, he kuulevat sinua ja vastata myönteisesti ja pyytää anteeksi, jos ei voit viedä sitä pidemmälle-toivottavasti ei toimia vihasta.
yksi tapa ajatella vihaasi, kun Ilmaiset sitä on varmistaa, että ihmiset, joita rakastat ja joista välität, tietävät, että sinulla on ongelma tietyn käytöksen kanssa eivätkä heidän. Jos annat vihasi yhdestä asiasta läikkyä nelikirjaimiseen sanaan yleismerkin salamurha, niin se on hyvin todennäköisesti paljon vahingollisempaa kuin se, mitä he tekivät ärsyttääkseen sinua ylipäätään.

kokemukseni mukaan ehkä paras tapa käsitellä vihaa on tulla tietoiseksi siitä hetkellä, jolloin sen tuntee-se on hehkulamppuhetki: ”Ah, tunnen itseni vihaiseksi. En tee sitä, koska se johtaa suurempiin ongelmiin. Aion tehdä Y: n. ” jopa ihmiset, joilla on tapana rage ja red mist, voivat edelleen käyttää tätä-kyse on harjoittelusta. Aina ei onnistu, mutta paljon voi parantaa.

jos ennemminkin onnistut ilmaisemaan vihaa kuin toimimaan, palkitse itsesi taputuksella selkään ja huomaa tilanteen parantuneen. Toiset alkavat huomata sen myös ja ilmaista huojennusta.

neuvonantaja voi auttaa sinua tarkastelemaan vihasi laukaisevia tekijöitä, jotta voit pyrkiä välttämään niitä. Asiakkaani oli aina pahalla tuulella, kun naapurin mies leikkasi hänen nurmikkonsa kesken sunnuntaiaamiaisen. Hän oppi välttämään tuon liipaisimen kävelemällä sillä ajalla kauppoihin hakemaan sanomalehteään.

ole tietoinen siitä, että viattomat ihmiset voivat olla suunnatun vihasi kohteena yksinkertaisesti siksi, että he ovat siellä väärään aikaan, kun todellinen kohde ei ole. Ehkä auttaa vapauttamaan se oikeaan kohteeseen. Neuvonantajat voivat tarjota useita harjoituksia purkaa vihaa ja ne ovat yleensä hätkähdyttävän tehokkaita.

mikä tahansa vihanhallinta vaatii pohtimaan sen syvempiä syitä. Joskus ne saatetaan puoliksi unohtaa, välttää, kieltää tai haudata. Usein viha voi olla tarve hallita-toisia, tapahtumia tai itseäsi. Se on usein myös eksistentiaalinen kysymys, jonka aiheuttaa merkityksen puute, menetys, eristäytyminen tai vapauden puute. Jos käsittelemme syvempää asiaa neuvonnassa, voimme alkaa vähentää vihan määrää.

kysy itseltäsi, haluatko olla oikeassa vai onnellinen? Vaikka vihasi olisikin oikeutettua, kannattaako asiasta riidellä? Saattaa olla, mutta toisaalta ei luultavasti ole.

Opettele ” iskemään, kun rauta on kylmää.”Jos miehesi tai vaimosi sanoo tehneensä jotain, mistä tunnet suuttumusta, ota asia puheeksi heidän kanssaan, kun kaikki on rauhoittunut. Tässä vaiheessa he todennäköisemmin kuuntelevat ja esittävät anteeksipyynnön.

kauna on hyvin syövyttävä, piilotettu ja epämiellyttävä vihan muoto. Se on sekoitus kateutta, turhautumista, katkeruutta ja kätkettyä epäoikeudenmukaisuutta. Se on todellinen ilontappaja. Et yksinkertaisesti voi olla onnellinen, jos sinulla on syvään juurtuneita kaunoja jotakuta läheistäsi kohtaan. On parempi puhua asiasta ja katsoa, pääseekö kompromissiin. Kysy itseltäsi, onko mielipaha tunnet toista kohtaan siitä, mitä sinulla ei ole sen sijaan, mitä heillä on, ja käsitellä sitä rehellisesti ja positiivisesti omassa elämässäsi – pyytää heitä auttamaan siinä niin paljon kuin he voivat.

jos aiot otella, taistele reilusti. Ei ole reilua lyödä kumppania tai ystävää heidän kipeisiin tai heikkoihin kohtiinsa.Olen samaa mieltä siitä, että on inhimillisesti hyvin houkuttelevaa tehdä tätä joskus, mutta älä tee. Se olisi ilkeää ja todennäköisesti kärjistäisi asioita ja aiheuttaisi syviä ongelmia välillenne myöhemmin.

huonoissa otteluissa ei saa” isoja tykkejä ” esiin. Tällä tarkoitan esimerkiksi sitä, että älä uhkaile avioerolla tai lähtemisellä – paitsi jos se on todella mennyt siihen pisteeseen, tietenkin, jolloin tiedät sen jo kauan ennen tätä tiettyä väittelyä. Isot aseet ovat erittäin tuhoisia, ja kun ne ovat ulkona, ne eivät palaa sisään kovin helposti. He horjuttavat ja leikkivät pelolla – eikä mikään herätä vihaa niin kuin pelko. Sovi tämä kumppanisi kanssa iloisella tai rauhallisella hetkellä.

lainaus-viha puhaltaa mielen lamppua. Robert Green Ingersoll.
yritä nauraa, kun viha on ohi. Monet kiukun hetket, kun lyhyt hellehetki on ohi, paljastavat olevansa Hauskoja. Minulla on ollut pariskuntia, jotka purkavat vihaansa tyynysodassa – erinomainen menetelmä, joka usein paljastaa myös tilanteen hölmöyden.

ota aikalisä. Hulluna lenkille lähteminen ei ole passiivis-aggressiivista tai perääntymistä. Se on maalaisjärkeä. Rauhoitut ja palaat kylmäpäisempänä.

jos olet ollut vihainen jollekulle ja hän on loukkaantunut siitä, älä rankaise häntä toista kertaa…ymmärrä, että heidän kärsimyksensä voi olla kohtuullista ja että heillä on oikeus olla varovaisia tai vastahakoisia. Joskus anteeksianto tulee paremmin ja nopeammin, jos se saa vähän tilaa, joten kärsivällisyyttä tarvitaan usein.

jos joku on ollut kärsivällinen kahdenkymmenen vihatapauksesi takia, ei ole ihme, jos ne napsahtavat kahdenkympin päälle. Ymmärrä, että on epärehellistä ja vääristävää syyttää heitä ”vihaiseksi” tässä vaiheessa.

koska viha on energiaa, yritä kanavoida se positiivisesti-liikunta, taide, urheilu jne. Jos se on ilmaistava kielteisesti, ajattele tehdä tämä turvallisempi tapa…huutaa tai kiroilee tyhjässä huoneessa, kirjoittaa kirjeen, jota ei lähetä ja voi palaa myöhemmin.

joskus viha voi olla vain yksi rakkauden muoto. Usein suutumme niille, joita rakastamme eniten. Tunnistakaa tämä. Viha voi johtaa hyvin intohimoiseen rakastavaisten kohtaamiseen, mikä on ihana ja jännittävä tapa vapauttaa.

hyvä tapa purkaa vihaansa on harjoitella vastakohtana olemista-rauhallista. Menetelmät tunne rauhallinen, tai jopa seesteinen, ovat suuri vastalääke: meditaatio, hengitystekniikat, jooga, musiikki, kävely jne ovat kaikki tapoja pysyä rauhallisempi ja siksi onnellisempi. Ottaa rauhallinen kuva katsella, pelaa rauhoittavaa musiikkia tai jopa ottaa patsas Buddha omassa puutarhassa voi kaikki toimia-vaikka kun olet todella tunne vihainen on parempi tehdä jotain aktiivisempaa, kuten menossa reipas kävellä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.