Ira: qué es y cómo manejarla

La ira puede producir los mismos efectos en el cuerpo y la mente que el estrés. La ira mal procesada o no saludable puede tener un impacto negativo en diferentes áreas de su vida, por ejemplo, abstinencia, cansancio, problemas para dormir, disminución de la libido, bajos niveles de tolerancia, agitación, incapacidad para relajarse, infelicidad y adicciones.

Para muchas personas, los problemas de ira provienen de la infancia, por lo que el asesoramiento puede ser un método muy efectivo para resolver esto. Si una familia no tiene inhibiciones para expresar la ira, los niños pueden aprender que la ira «hace que las cosas sucedan.»Esto puede hacer que crezcan pensando que la ira es una herramienta útil para obtener lo que quieren; igualmente, es posible que esta sobreexposición a la ira los haga temer a la ira para que la repriman dentro de sí mismos.
Alternativamente, si una familia encuentra la ira totalmente inaceptable, entonces los niños en ella no aprenderán a procesar su propia ira. Si lo hacen enojar, se verán obligados a suprimir, pero la ira todavía vendrá como una energía negativa en varias formas – malhumorado, retiro, pasivo-agresivo comportamiento, la frustración. Los niveles graves de ira pueden causar problemas profundos y duraderos, así como miseria inmediata para todos en la línea de fuego.

La ira es una emoción secundaria. Solo tú eres responsable de tu ira

La ira es una emoción secundaria, que es causada por y oculta una emoción más profunda. Si tu amigo te abate en público, es posible que te enojes cuando lo que realmente sientes es herido o traicionado. La ira a menudo es causada por una tristeza profunda y, la mayoría de las veces, es causada por el miedo.

La ira es un matón terrible que tiene una forma de ejercitar todos tus otros sentimientos. Te enojas en parte como una defensa (tal vez ni siquiera conscientemente) para borrar las otras emociones más dolorosas, las que realmente sientes. El asesoramiento es un excelente medio para descubrir este dolor más profundo y procesarlo de una manera más saludable que la ira. Puede resaltar otras formas más constructivas de expresar el dolor.

Solo tú eres responsable de tu ira. Nadie más lo es, y eso incluye a la persona que te ha frustrado o irritado. Es posible que te hayan hecho algo malo o hiriente, pero cómo respondes a eso es asunto tuyo, no de ellos. Si tienes que enojarte, considera con qué forma de enojo vas a responder.

La primera etapa es sentir ira, luego pensar en ira, luego expresar ira y finalmente actuar ira. El más saludable de ellos es expresar ira. Actuar (a través de insultos, amenazas, mal humor, resentimientos, ataques físicos, etc.) es destructivo. Sentirlo pero no expresarlo (o ni siquiera darse cuenta de que lo sientes) es represivo. Pensar en ello, pero no expresarlo, puede convertirse en obsesión y causarte gran estrés o infelicidad.

Cita-la ira es un signo, no una solución. Robert Green Ingersoll

Expresar tu ira de forma saludable

Un buen ejemplo de expresar la ira del escenario anterior sería decirle a tu amigo: «No estoy feliz. Me siento enojado por lo que hiciste en el pub y necesito que escuches eso, pero lo principal es que me siento herido y un poco traicionado. Yo no te haría eso, así que por favor no me lo hagas a mí.»Con suerte, te escucharán y responderán positivamente y se disculparán, si no, puedes llevarlo más lejos, con suerte no a una actuación por enojo.
Una forma de pensar sobre tu ira cuando la expresas es asegurarte de que las personas que amas y que te importan sepan que tienes un problema con cierto comportamiento y no con ellos. Si dejas que tu enojo por un tema se derrame en una palabra de cuatro letras, asesinato de carácter general, entonces es muy probable que sea mucho más dañino que lo que hicieron para molestarte en primer lugar.

En mi experiencia, posiblemente la mejor manera de lidiar con la ira es tomar conciencia de ella en el momento en que la sientes, es un momento de bombilla: «Ah, me siento enojado. Claro, normalmente hago X. No voy a hacerlo porque eso lleva a mayores problemas. Voy a hacer Y». Incluso las personas con el hábito de la rabia y la niebla roja pueden usar esto, se trata de práctica. No siempre lo harás bien, pero puedes mejorar mucho.

Si logras expresar en lugar de actuar enojo, recompénsate con una palmadita en la espalda y nota la mejora. Otros comenzarán a notarlo también y expresarán alivio.

Un consejero puede ayudarlo a observar los desencadenantes de su ira para que pueda tratar de evitarlos. Tenía un cliente que siempre se ponía de mal humor cuando el hombre de al lado cortaba el césped durante su desayuno dominical. Aprendió a evitar ese gatillo usando ese tiempo para caminar a las tiendas por su periódico.

Tenga en cuenta que las personas inocentes pueden ser el objetivo de su ira desviada simplemente porque están allí en el momento equivocado cuando el objetivo real no lo está. Tal vez trabajar en el asesoramiento para liberarlo en el objetivo correcto. Los consejeros pueden ofrecer varios ejercicios para liberar la ira y estos normalmente son sorprendentemente efectivos.

Cualquier control de la ira requerirá que mires las razones más profundas para ello. A veces, estos pueden ser medio olvidados, evitados, negados o enterrados. A menudo, la ira puede ser una necesidad de control de los demás, de los eventos o de ti mismo. También es a menudo un problema existencial causado por la falta de significado, la pérdida, el aislamiento o la falta de libertad. Si abordamos el tema más profundo en el asesoramiento, podemos comenzar a reducir la cantidad de ira.

Pregúntate si quieres tener razón o ser feliz? Incluso si su ira está justificada, ¿vale la pena discutir el asunto? Podría serlo, pero probablemente no lo sea.

Aprende a » golpear cuando el hierro está frío.»Si su esposo o esposa dijo que hizo algo por lo que se siente enojado, tal vez hable con ellos cuando todo se haya enfriado. En este punto, es más probable que te escuchen y te pidan disculpas.

El resentimiento es una forma de ira muy corrosiva, oculta y desagradable. Es una mezcla de celos, frustración, amargura e injusticia albergada. Es un verdadero asesino de la alegría. Simplemente no puedes ser feliz si tienes resentimientos profundamente arraigados por alguien cercano a ti. Es mejor hablarlo y ver si puedes llegar a un acuerdo. Pregúntate a ti mismo si el resentimiento que sientes hacia el otro es sobre lo que te falta en lugar de lo que ellos tienen y aborda eso de manera honesta y positiva en tu propia vida, pidiéndoles que ayuden con eso tanto como puedan.

Si vas a pelear, pelea limpio. No es justo golpear a tu pareja o amigo en sus puntos adoloridos o débiles.Estoy de acuerdo en que es humanamente muy tentador hacer esto a veces, pero no lo hagas. Sería cruel y es probable que aumente las cosas y cause problemas profundos entre ustedes más adelante.

En peleas malas, no saques las «armas grandes». Con esto quiero decir, por ejemplo, no amenaces con divorciarte o irte, a menos que realmente haya llegado a ese punto, por supuesto, en cuyo caso lo sabrás mucho antes de este argumento en particular. Las armas grandes son profundamente destructivas y una vez que están fuera, no volverán a entrar fácilmente. Socavan y juegan con el miedo, y nada alimenta la ira como el miedo. Acuerde esto con su pareja en un momento feliz o tranquilo.

 Cita-la ira apaga la lámpara de la mente. Robert Green Ingersoll.
Trate de reír cuando la ira haya terminado. Muchos momentos de ira, cuando el corto momento de calor ha pasado, se revelan divertidos. He tenido parejas que liberan su ira en una pelea de almohadas, un método excelente que a menudo también revela la tontería de la situación.

Tómate un descanso. Salir a caminar cuando estás enojado no es pasivo-agresivo ni retroceder. Es sentido común. Te calmarás y volverás con la cabeza más fría.

Si has estado enojado con alguien y le ha hecho daño, no lo castigues una segunda vez…tenga en cuenta que su dolor puede ser razonable y que tienen derecho a ser cautelosos o reacios. A veces, el perdón es mejor y más rápido si tiene un poco de espacio, por lo que a menudo se necesita paciencia.

Si alguien ha sido paciente durante veinte incidentes de su ira, no es ninguna sorpresa si se ajusta al vigésimo primero. Date cuenta de que es deshonesto y desviado acusarlos de ser «el enojado», en este punto.

Puesto que la ira es energía, trata de canalizarla positivamente: ejercicio, arte, deportes, etc. Si tiene que expresarse negativamente, piense en hacerlo de una manera más segura…gritar o insultar en una habitación vacía, escribir una carta que no enviarás y que puede arder más tarde.

A veces la ira puede ser solo otra forma de amor. A menudo nos enojamos con los que más amamos. Reconoce esto. La ira puede resultar en un encuentro muy apasionado entre amantes, que es una forma maravillosa y emocionante de liberarse.

Una buena manera de trabajar en tu ira es practicar lo contrario: ser pacífico. Los métodos para sentirse tranquilo, o incluso sereno, son un gran antídoto: la meditación, las técnicas de respiración, el yoga, la música, caminar, etc., son formas de mantenerse más tranquilo y, por lo tanto, más feliz. Tener una imagen tranquila para mirar, tocar música relajante o incluso tener una estatua de Buda en su jardín puede funcionar, aunque cuando realmente se siente enojado, es mejor hacer algo más activo, como ir a caminar a paso ligero.

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