Wut: Was es ist und wie man damit umgeht

Wut kann die gleichen Auswirkungen auf Körper und Geist haben wie Stress. Falsch verarbeitete oder ungesunde Wut kann sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens stark auswirken – zum Beispiel Rückzug, Müdigkeit, Schlafprobleme, verminderte Libido, schlechte Toleranz, Unruhe, Unfähigkeit sich zu entspannen, Unglück und Sucht.

Für viele Menschen stammen Wutprobleme aus der Kindheit, und so kann Beratung eine sehr effektive Methode sein, dies zu lösen. Wenn eine Familie ungehemmt Wut ausdrückt, können die Kinder lernen, dass Wut „Dinge geschehen lässt.“ Dies kann dazu führen, dass sie denken, dass Wut ein nützliches Werkzeug ist, um das zu bekommen, was sie wollen; Ebenso ist es jedoch möglich, dass diese übermäßige Exposition gegenüber Wut sie vor Wut fürchtet, so dass sie sie in sich selbst unterdrücken.
Alternativ, wenn eine Familie Wut völlig inakzeptabel findet, dann werden die Kinder darin nicht lernen, ihren eigenen Ärger zu verarbeiten. Wenn sie wütend werden, werden sie gezwungen sein, es zu unterdrücken, aber die Wut wird immer noch als negative Energie in verschiedenen Formen herauskommen – Schmollen, Rückzug, passiv-aggressives Verhalten, Frustration. Ein ernstes Maß an Wut kann tiefe und dauerhafte Probleme sowie sofortiges Elend für alle in der Schusslinie verursachen.

Wut ist eine sekundäre Emotion. Du allein bist verantwortlich für deine Wut

Wut ist eine sekundäre Emotion, die durch eine tiefere Emotion verursacht wird und diese verbirgt. Wenn dein Freund dich in der Öffentlichkeit niederlegt, wirst du vielleicht wütend, wenn das, was du wirklich fühlst, verletzt oder betrogen wird. Wut wird oft durch tiefe Traurigkeit und vor allem durch Angst verursacht.

Wut ist ein schrecklicher Tyrann, der all deine anderen Gefühle ausnutzen kann. Du wirst teilweise wütend als Verteidigung (vielleicht nicht einmal bewusst), um die anderen schmerzhafteren Emotionen auszulöschen – die, die du wirklich fühlst. Beratung ist ein hervorragendes Mittel, um diesen tieferen Schmerz aufzudecken und auf eine gesündere Weise als Wut zu verarbeiten. Es kann andere, konstruktivere Arten hervorheben, den Schmerz auszudrücken.

Du allein bist verantwortlich für deinen Zorn. Niemand sonst ist – und das schließt die Person ein, die Sie frustriert oder irritiert hat. Sie haben dir vielleicht etwas Gemeines oder Verletzendes angetan, aber wie du darauf reagierst, ist deine Sache, nicht ihre. Wenn Sie wütend werden müssen, überlegen Sie, mit welcher Form von Wut Sie reagieren werden.

Die erste Stufe ist, Wut zu fühlen, dann an Wut zu denken, dann Wut auszudrücken und schließlich Wut zu handeln. Am gesündesten ist es, Wut auszudrücken. Es zu tun (durch Beleidigungen, Drohungen, Schmollen, Ressentiments, körperliche Angriffe usw.) ist destruktiv. Es zu fühlen, es aber nicht auszudrücken (oder nicht einmal zu merken, dass Sie es fühlen), ist repressiv. Wenn Sie darüber nachdenken, es aber nicht ausdrücken, kann dies zu Besessenheit führen und Ihnen großen Stress oder Unglück bereiten.

Zitat - Wut ist ein Zeichen, keine Lösung. Robert Green Ingersoll

Ihren Ärger gesund ausdrücken

Ein gutes Beispiel, um Ärger aus dem obigen Szenario auszudrücken, wäre, Ihrem Freund zu sagen: „Ich bin nicht glücklich. Ich bin wütend über das, was du in der Kneipe getan hast und brauche dich, um das zu hören – aber die Hauptsache ist, Ich fühle mich verletzt und leicht betrogen. Ich würde dir das nicht antun, also tu es mir bitte nicht an.“ Hoffentlich werden sie dich hören und positiv reagieren und sich entschuldigen, wenn nicht, kannst du es weiter machen – hoffentlich nicht aus Wut.
Eine Möglichkeit, über deine Wut nachzudenken, wenn du sie zum Ausdruck bringst, besteht darin, sicherzustellen, dass die Menschen, die du liebst und die dir wichtig sind, wissen, dass du ein Problem mit einem bestimmten Verhalten hast und nicht mit ihnen. Wenn Sie Ihre Wut über ein Thema in ein Vier-Buchstaben-Wort allgemeine Charakter Ermordung verschütten lassen, dann ist das sehr wahrscheinlich viel schädlicher als das, was sie getan haben, um Sie in erster Linie zu ärgern.

Meiner Erfahrung nach besteht der beste Weg, mit Wut umzugehen, möglicherweise darin, sich dessen in dem Moment bewusst zu werden, in dem Sie es fühlen – es ist ein Glühbirnenmoment: „Ah, ich fühle mich wütend. Richtig, ich mache normalerweise X. Ich werde es nicht tun, weil das zu größeren Problemen führt. Ich werde Y machen.“ Sogar Leute mit der Angewohnheit von Wut und rotem Nebel können das immer noch benutzen – es geht um Übung. Sie werden es nicht immer richtig machen, aber Sie können viel verbessern.

Wenn Sie es schaffen, Wut auszudrücken, anstatt zu handeln, belohnen Sie sich mit einem Klaps auf den Rücken und bemerken Sie die Verbesserung. Andere werden es auch bemerken und Erleichterung ausdrücken.

Ein Berater kann Ihnen helfen, die Auslöser Ihrer Wut zu betrachten, damit Sie versuchen können, sie zu vermeiden. Ich hatte einen Kunden, der immer in eine schreckliche Stimmung geriet, als der Mann nebenan während seines Sonntagsfrühstücks seinen Rasen mähte. Er lernte, diesen Auslöser zu vermeiden, indem er diese Zeit nutzte, um zu den Geschäften für seine Zeitung zu gehen.

Sei dir bewusst, dass unschuldige Menschen das Ziel deiner abgelenkten Wut sein können, einfach weil sie zur falschen Zeit da sind, wenn das eigentliche Ziel nicht ist. Vielleicht arbeiten Sie in der Beratung daran, es am richtigen Ziel freizugeben. Berater können verschiedene Übungen anbieten, um den Ärger loszulassen, und diese sind normalerweise erstaunlich effektiv.

Jedes Wutmanagement erfordert, dass Sie sich die tieferen Gründe dafür ansehen. Manchmal können diese halb vergessen, vermieden, geleugnet oder begraben werden. Oft kann Wut ein Bedürfnis nach Kontrolle sein – von anderen, Ereignissen oder sich selbst. Es ist auch oft ein existenzielles Problem, das durch Sinnlosigkeit, Verlust, Isolation oder mangelnde Freiheit verursacht wird. Wenn wir das tiefere Problem in der Beratung ansprechen, können wir beginnen, die Wut zu verringern.

Fragen Sie sich, ob Sie recht oder glücklich sein wollen? Selbst wenn Ihre Wut gerechtfertigt ist, ist das Problem einen Streit wert? Es mag sein, aber andererseits ist es wahrscheinlich nicht.

Lerne zu „schlagen, wenn das Eisen kalt ist.“ Wenn dein Mann oder deine Frau etwas gesagt hat, worüber du wütend bist, nimm es vielleicht mit, wenn alles abgekühlt ist. An diesem Punkt hören sie eher zu und entschuldigen sich.

Groll ist eine sehr ätzende, versteckte und unangenehme Form von Wut. Es ist eine Mischung aus Eifersucht, Frustration, Bitterkeit und Ungerechtigkeit. Es ist ein echter Freudenkiller. Sie können einfach nicht glücklich sein, wenn Sie tiefsitzende Ressentiments gegen jemanden in Ihrer Nähe haben. Es ist besser, darüber zu sprechen und zu sehen, ob Sie einen Kompromiss finden können. Fragen Sie sich, ob der Groll, den Sie gegenüber dem anderen empfinden, eher auf das zurückzuführen ist, was Ihnen fehlt, als auf das, was er hat, und sprechen Sie dies ehrlich und positiv in Ihrem eigenen Leben an – bitten Sie ihn, so viel wie möglich dabei zu helfen.

Wenn du kämpfen willst, kämpfe fair. Es ist nicht fair, Ihren Partner oder Freund an seinen wunden oder schwachen Stellen zu treffen.Ich stimme zu, dass es menschlich sehr verlockend ist, dies manchmal zu tun, aber nicht. Es wäre bösartig und wird wahrscheinlich die Dinge eskalieren und später tiefe Probleme zwischen Ihnen verursachen.

Holen Sie in schlechten Kämpfen nicht die „großen Kanonen“ heraus. Damit meine ich zum Beispiel, nicht mit Scheidung zu drohen oder zu gehen – es sei denn, es ist wirklich so weit gekommen, natürlich, In diesem Fall werden Sie es lange vor diesem speziellen Argument wissen. Große Kanonen sind zutiefst zerstörerisch und sobald sie draußen sind, werden sie nicht so leicht wieder hineingehen. Sie untergraben und sie spielen mit Angst – und nichts schürt Wut wie Angst. Vereinbaren Sie dies mit Ihrem Partner in einem glücklichen oder ruhigen Moment.

Zitat - Wut bläst die Lampe des Geistes aus. Robert Green Ingersoll.
Versuche zu lachen, wenn die Wut vorbei ist. Viele Momente der Wut, wenn der kurze Moment der Hitze vorüber ist, erweisen sich als lustig. Ich hatte Paare, die ihre Wut in einer Kissenschlacht loslassen – eine ausgezeichnete Methode, die oft auch die Albernheit der Situation offenbart.

Nehmen Sie sich Zeit. Spazieren gehen, wenn Sie verrückt sind, ist nicht passiv-aggressiv oder rückgängig zu machen. Es ist gesunder Menschenverstand. Du wirst dich beruhigen und cooler zurückkommen.

Wenn du wütend auf jemanden warst und er dadurch verletzt wurde, bestrafe ihn nicht ein zweites Mal…erkenne, dass ihr Schmerz vernünftig sein kann und dass sie ein Recht haben, vorsichtig oder zurückhaltend zu sein. Manchmal kommt Vergebung besser und schneller, wenn es ein wenig Platz bekommt, daher ist oft Geduld erforderlich.

Wenn jemand seit zwanzig Vorfällen Ihrer Wut geduldig ist, ist es keine Überraschung, wenn er am einundzwanzigsten schnappt. Erkenne, dass es unehrlich und ablenkend ist, sie zu beschuldigen, „der Wütende“ zu sein, an diesem Punkt.

Da Wut Energie ist, versuchen Sie, sie positiv zu kanalisieren – Bewegung, Kunst, Sport usw. Wenn es negativ ausgedrückt werden muss, denken Sie darüber nach, dies sicherer zu machen…in einem leeren Raum schreien oder fluchen, einen Brief schreiben, den Sie nicht senden und später verbrennen können.

Manchmal kann Wut nur eine andere Form der Liebe sein. Oft werden wir wütend auf diejenigen, die wir am meisten lieben. Erkenne das an. Wut kann zu einer sehr leidenschaftlichen Begegnung zwischen Liebenden führen, was eine wunderbare und aufregende Art der Befreiung ist.

Eine gute Art, an deiner Wut zu arbeiten, ist, das Gegenteil zu üben – friedlich. Methoden, sich ruhig oder sogar gelassen zu fühlen, sind ein großartiges Gegenmittel: Meditation, Atemtechniken, Yoga, Musik, Gehen usw. sind alles Möglichkeiten, friedlicher und damit glücklicher zu bleiben. Ein ruhiges Bild zum Anschauen zu haben, beruhigende Musik zu spielen oder sogar eine Buddha–Statue in Ihrem Garten zu haben, kann alles funktionieren – obwohl es besser ist, etwas Aktiveres zu tun, wenn Sie tatsächlich wütend sind, wie einen flotten Spaziergang.

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