vrede: hvad det er, og hvordan man styrer det

vrede kan producere de samme effekter i krop og sind som stress. Forkert behandlet eller usund vrede kan påvirke dårligt i forskellige områder af dit liv – for eksempel tilbagetrækning, træthed, søvnproblemer, nedsat libido, dårlige niveauer af tolerance, agitation, manglende evne til at slappe af, ulykke og afhængighed.

for mange mennesker stammer vredeproblemer fra barndommen, og derfor kan rådgivning være en meget effektiv metode til at arbejde igennem dette. Hvis en familie er uhæmmet med at udtrykke vrede, kan børnene lære, at vrede ” får ting til at ske.”Dette kan få dem til at vokse op og tro, at vrede er et nyttigt redskab til at få det, de ønsker; lige så meget er det muligt, at denne overeksponering for vrede vil gøre dem bange for vrede, så de undertrykker den i sig selv.
Alternativt, hvis en familie finder vrede helt uacceptabel, vil børnene i den ikke lære at behandle deres egen vrede. Hvis de bliver vrede, vil de blive tvunget til at undertrykke det, men Vreden vil stadig komme ud som en negativ energi i flere former – sulking, tilbagetrækning, passiv-aggressiv adfærd, frustration. Alvorlige niveauer af vrede kan forårsage dybe og varige problemer samt øjeblikkelig elendighed for alle i skudlinjen.

vrede er en sekundær følelse. Du alene er ansvarlig for din vrede

vrede er en sekundær følelse, som er forårsaget af og skjuler en dybere følelse. Hvis din ven lægger dig ned offentligt, kan du blive vred, når det, du virkelig føler, bliver såret eller forrådt. Vrede er ofte forårsaget af dyb sorg, og oftest af alt er det forårsaget af frygt.

vrede er en frygtelig bølle, der har en måde at muskuløs ud alle dine andre følelser. Du bliver vred dels som et forsvar (måske ikke engang bevidst) for at udslette de andre mere smertefulde følelser – dem, du virkelig føler. Rådgivning er et glimrende middel til at afdække denne dybere smerte og behandle den på en mere sund måde end vrede. Det kan fremhæve andre, mere konstruktive måder at udtrykke såret på.

du alene er ansvarlig for din vrede. Ingen andre er – og det inkluderer den person, der har frustreret eller irriteret dig. De kan godt have gjort noget ondt eller ondt for dig, men hvordan du reagerer på det er din virksomhed, ikke deres. Hvis du er nødt til at blive vred, skal du overveje, hvilken form for vrede du vil reagere med.

det første trin er at føle vrede, derefter tænke på vrede, derefter udtrykke vrede og endelig handle vrede. Den sundeste af disse udtrykker vrede. At handle det (gennem fornærmelser, trusler, sulk, vrede, fysiske angreb osv.) er destruktivt. At føle det, men ikke udtrykke det (eller ikke engang indse, at du føler det) er undertrykkende. At tænke over det, men ikke udtrykke det, kan henvende sig til besættelse og give dig stor stress eller ulykke.

Citat - vrede er et tegn, ikke en løsning. Robert Green Ingersoll

udtrykke din vrede sundt

et godt eksempel på at udtrykke vrede fra ovenstående scenario ville være at sige til din ven, “jeg er ikke glad. Jeg føler mig vred over, hvad du gjorde på pubben og har brug for, at du hører det – men det vigtigste er, jeg føler mig såret og lidt forrådt. Jeg ville ikke gøre det mod dig, så vær sød ikke at gøre det mod mig.”Forhåbentlig vil de høre dig og reagere positivt og undskylde, hvis ikke kan du tage det videre – forhåbentlig ikke til en handling ud af vrede.
en måde at tænke på din vrede, når du udtrykker det, er at sikre, at folk, du elsker og holder af, ved, at du har et problem med en bestemt adfærd og ikke dem. Hvis du lader din Vrede over et problem spildes ud i et mord på fire bogstaver, så er det meget sandsynligt, at det er meget mere skadeligt end hvad de gjorde for at irritere dig i første omgang.

efter min erfaring er muligvis den bedste måde at håndtere vrede på at blive opmærksom på det i det øjeblik, hvor du føler det – det er et lyspæreøjeblik: “Ah, Jeg føler mig vred. Jeg vil ikke, fordi det fører til større problemer. Jeg skal gøre Y. ” selv folk i vane med raseri og rød tåge kan stadig bruge dette – det handler om praksis. Du får det ikke altid rigtigt, men du kan forbedre dig meget.

hvis du formår at udtrykke snarere end at handle vrede, skal du belønne dig selv med et klap på ryggen og bemærke forbedringen. Andre vil også begynde at lægge mærke til det og udtrykke lettelse.

en rådgiver kan hjælpe dig med at se på udløserne af din vrede, så du kan søge at undgå dem. Jeg havde en klient, der altid kom i et forfærdeligt humør, da manden ved siden af klippede sin græsplæne under sin søndagsmorgenmad. Han lærte at undgå denne trigger ved at bruge den tid til at gå til butikkerne for sin avis.

vær opmærksom på, at uskyldige mennesker kan være målet for din afbøjede vrede, simpelthen fordi de er der på det forkerte tidspunkt, når det virkelige mål ikke er. Måske arbejde i rådgivning om at frigive det på det rigtige mål. Rådgivere kan tilbyde flere øvelser for at frigøre vrede, og disse er normalt overraskende effektive.

enhver vredehåndtering kræver, at du ser på de dybere grunde til det. Nogle gange kan disse være halvt glemt, undgået, nægtet eller begravet. Ofte kan vrede være et behov for kontrol – af andre, begivenheder eller dig selv. Det er også ofte et eksistentielt spørgsmål forårsaget af manglende mening, tab, isolation eller mangel på frihed. Hvis vi tager fat på det dybere problem i rådgivning, kan vi begynde at sænke mængden af vrede.

spørg dig selv, om du vil have ret eller glad? Selv hvis din vrede er berettiget, er spørgsmålet værd at falde ud? Det kan være, men så igen er det sandsynligvis ikke.

Lær at “strejke, når jernet er koldt.”Hvis din mand eller kone sagde gjorde noget, som du føler dig vred over, måske tage det op med dem, når alt er afkølet. På dette tidspunkt er de mere tilbøjelige til at lytte og give dig en undskyldning.

vrede er en meget ætsende, skjult og ubehagelig form for vrede. Det er en blanding af jalousi, frustration, bitterhed og husede uretfærdighed. Det er en rigtig glædemorder. Du kan simpelthen ikke være glad, hvis du har dybtliggende vrede over nogen tæt på dig. Det er bedre at tale om det og se om du kan nå et kompromis. Spørg dig selv, om den vrede, du føler over for den anden, handler om, hvad du mangler snarere end hvad de har, og adresserer det ærligt og positivt i dit eget liv – beder dem om at hjælpe med det så meget som muligt.

hvis du skal kæmpe, kæmp fair. Det er ikke fair at ramme din partner eller ven i deres ømme eller svage pletter.Jeg er enig i, at det er menneskeligt meget fristende at gøre dette nogle gange, men gør det ikke. Det ville være ondskabsfuldt og vil sandsynligvis eskalere ting og forårsage dybe problemer mellem dig senere.

i dårlige kampe, ikke få de “store kanoner” ud. Med dette mener jeg, for eksempel, truer ikke skilsmisse eller at forlade – medmindre det virkelig er kommet til det punkt, selvfølgelig, i hvilket tilfælde du ved det længe før netop dette argument. Store våben er dybt destruktive, og når de først er ude, går de ikke meget let tilbage. De underminerer og de spiller på frygt-og intet stokes vrede som frygt. Enig dette med din partner i et lykkeligt eller roligt øjeblik.

Citat - vrede blæser sindets Lampe ud. Robert Green Ingersoll.
prøv at grine, når vreden er forbi. Mange øjeblikke af vrede, når det korte øjeblik af varme er gået, afslører sig for at være sjove. Jeg har haft par, der frigiver deres vrede i en pudekamp – en fremragende metode, der ofte også afslører silliness af situationen.

Tag timeout. At gå en tur, når du er sur, er ikke passiv-aggressiv eller bakker ned. Det er sund fornuft. Du vil falde til ro og komme tilbage mere cool-headed.

hvis du har været vred på nogen, og de blev såret af det, skal du ikke straffe dem en anden gang…indse, at deres skade kan være rimelig, og at de har ret til at være forsigtige eller tilbageholdende. Nogle gange kommer tilgivelse bedre og hurtigere, hvis det får lidt plads, så tålmodighed er ofte nødvendig.

hvis nogen har været tålmodig i tyve hændelser af din vrede, er det ingen overraskelse, hvis de klikker på den enogtyvende. Indse, at det er uærligt og afvisende at beskylde dem for at være “den vrede” på dette tidspunkt.

da vrede er energi, så prøv at kanalisere den positivt – Motion, Kunst, Sport osv. Hvis det skal udtrykkes negativt, skal du tænke på at gøre dette på en mere sikker måde…råber eller sværger i et tomt rum, skriver et brev, du ikke sender, og kan brænde senere.

nogle gange kan vrede bare være en anden form for kærlighed. Ofte bliver vi vrede på dem, vi elsker mest. Erkend dette. Vrede kan resultere i et meget lidenskabeligt møde mellem elskere, hvilket er en vidunderlig og spændende måde at frigive på.

en god måde at arbejde på din vrede er at øve det modsatte – fredeligt. Metoder til at føle sig rolige eller endda rolige er en god modgift: meditation, vejrtrækningsteknikker, yoga, musik, gå osv. At have et roligt billede at se på, spille beroligende musik eller endda have en statue af Buddha i din have kan alle arbejde – selvom når du faktisk føler dig vred, er det bedre at gøre noget mere aktivt som at gå en hurtig tur.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.