hněv: co to je a jak to zvládnout

hněv může vyvolat stejné účinky v těle a mysli jako stres. Nesprávně zpracovaný nebo nezdravý hněv může mít špatný dopad v různých oblastech vašeho života – například, stažení, únava, problémy se spánkem, snížené libido, špatná úroveň tolerance, neklid, neschopnost relaxovat, neštěstí a závislosti.

pro mnoho lidí, hněv problémy pramení z dětství, a tak poradenství může být velmi účinný způsob, jak pracovat přes to. Pokud je rodina bez zábran ohledně vyjádření hněvu, děti se mohou naučit, že hněv “ způsobuje, že se věci dějí.“To může přimět je, aby vyrostli v domnění, že hněv je užitečným nástrojem pro získání toho, co chtějí; stejně tak je však možné, že toto nadměrné vystavení hněvu způsobí, že se bojí hněvu, aby ho potlačili v sobě.
alternativně, pokud rodina zjistí, že hněv je naprosto nepřijatelný, pak se děti v ní nenaučí, jak zpracovat svůj vlastní hněv. Pokud se rozzlobí, budou nuceni to potlačit, ale hněv bude stále vystupovat jako negativní energie v několika podobách-trucování – stažení, pasivně agresivní chování, frustrace. Vážná úroveň hněvu může způsobit hluboké a trvalé problémy, stejně jako okamžité utrpení pro všechny v palebné linii.

hněv je sekundární emoce. Vy sami jste zodpovědní za svůj hněv

hněv je sekundární emoce, která je způsobena a skrývá hlubší emoce. Pokud vás váš přítel položí na veřejnost, můžete se rozzlobit, když je to, co opravdu cítíte, zraněno nebo zrazeno. Hněv je často způsoben hlubokým smutkem a nejčastěji je způsoben strachem.

hněv je hrozný tyran, který má způsob, jak svalovat všechny vaše ostatní pocity. Naštvete se částečně jako obrana (možná ani vědomě), abyste vymazali další bolestivější emoce – ty, které opravdu cítíte. Poradenství je vynikajícím prostředkem k odhalení této hlubší bolesti a jejímu zpracování zdravějším způsobem než hněv. Může zvýraznit jiné, konstruktivnější způsoby vyjádření zranění.

vy sami jste zodpovědní za svůj hněv. Nikdo jiný není – a to zahrnuje osobu, která vás frustrovala nebo podrážděla. Možná pro vás udělali něco zlého nebo zraňujícího, ale jak na to reagujete, je vaše věc, ne jejich. Pokud se musíte rozzlobit, zvažte, s jakou formou hněvu budete reagovat.

první fází je pocit hněvu, pak myšlení hněvu, pak vyjádření hněvu a nakonec jednání hněvu. Nejzdravější z nich vyjadřuje hněv. Jednání (prostřednictvím urážek, hrozeb, trucků, zášť, fyzických útoků atd.) je destruktivní. Cítit to, ale nevyjadřovat to (nebo si ani neuvědomovat, že to cítíte) je represivní. Přemýšlení o tom, ale nevyjádření, se může obrátit na posedlost a způsobit vám velký stres nebo neštěstí.

 citace-hněv je znamení, ne řešení. Robert Green Ingersoll

vyjádření vašeho hněvu zdravě

dobrým příkladem vyjádření hněvu z výše uvedeného scénáře by bylo říct svému příteli: „nejsem šťastný. Cítím se naštvaný na to, co jsi udělal v hospodě, a potřebuji, abys to slyšel – ale hlavní věc je, Cítím se zraněný a mírně zrazený. To bych ti neudělal, tak mi to prosím nedělej.“Doufejme, že vás uslyší a pozitivně odpoví a omluví se, pokud ne, můžete to vzít dále-doufejme, že ne na jednání ze vzteku.
jedním ze způsobů, jak přemýšlet o svém hněvu, když ho vyjadřujete, je zajistit, aby lidé, které milujete a na kterých vám záleží, věděli, že máte problém s určitým chováním, a ne s nimi. Pokud necháte svůj hněv ohledně jednoho problému vylit do čtyřpísmenného atentátu na obecné postavy, pak je velmi pravděpodobné, že to bude mnohem škodlivější než cokoli, co vás v první řadě obtěžovalo.

podle mých zkušeností je možná nejlepším způsobem, jak se vypořádat s hněvem, uvědomit si to ve chvíli, kdy to cítíte-je to okamžik žárovky: „Ach, cítím se naštvaný. Správně, obvykle dělám X. nebudu, protože to vede k větším problémům. Budu dělat y. “ dokonce i lidé ve zvyku vzteku a červené mlhy to mohou stále používat-je to o praxi. Ne vždy to uděláte správně, ale můžete se hodně zlepšit.

pokud se vám podaří vyjádřit spíše než jednat hněv, odměňte se poplácáním po zádech a všimněte si zlepšení. Jiní si to také začnou všímat a vyjadřovat úlevu.

poradce vám může pomoci podívat se na spouštěče vašeho hněvu, abyste se jim mohli vyhnout. Měl jsem klienta, který se vždy dostal do hrozné nálady, když muž vedle sekal trávník během nedělní snídaně. Naučil se vyhnout této spoušti tím, že využil tohoto času k procházce do obchodů pro své noviny.

uvědomte si, že nevinní lidé mohou být terčem vašeho vychýleného hněvu jednoduše proto, že jsou tam ve špatnou dobu, kdy skutečný cíl není. Možná pracovat v poradenství o uvolnění na správný cíl. Poradci mohou nabídnout několik cvičení k uvolnění hněvu a ty jsou obvykle překvapivě účinné.

jakékoli řízení hněvu bude vyžadovat, abyste se podívali na hlubší důvody. Někdy, tyto mohou být napůl zapomenuty, vyhnout se, odepřen nebo pohřben. Hněv může být často potřebou kontroly-nad ostatními, událostmi nebo sami. Často je to také existenční problém způsobený nedostatkem smyslu, ztrátou, izolací nebo nedostatkem svobody. Pokud budeme řešit hlubší problém v poradenství, můžeme začít snižovat množství hněvu.

zeptejte se sami sebe, zda chcete mít pravdu nebo radost? I když je váš hněv oprávněný,stojí problém za vypadnutí? Mohlo by to být, ale na druhou stranu to asi není.

Naučte se “ udeřit, když je železo studené.“Pokud váš manžel nebo manželka řekl, že udělal něco, na co se cítíte naštvaní, možná si to vezměte s sebou, když se všechno ochladí. V tomto okamžiku je pravděpodobnější, že vás poslouchají a omluví.

zášť je velmi žíravá, skrytá a nepříjemná forma hněvu. Je to směs žárlivosti, frustrace, hořkosti a ukryté nespravedlnosti. Je to skutečný zabiják radosti. Prostě nemůžete být šťastní, pokud máte hluboce zakořeněné nelibosti vůči někomu blízkému. Je lepší si to promluvit a zjistit, zda můžete dosáhnout kompromisu. Zeptejte se sami sebe, zda zášť, kterou cítíte vůči druhému, je spíše o tom, co vám chybí, než o tom, co mají, a oslovte to čestně a pozitivně ve vašem vlastním životě – požádejte je, aby s tím pomohli co nejvíce.

pokud se chystáte bojovat, bojujte spravedlivě. Není fér zasáhnout svého partnera nebo přítele do jejich bolavých nebo slabých míst.Souhlasím s tím, že je lidsky velmi lákavé to někdy udělat, ale ne. Bylo by to začarované a pravděpodobně by to eskalovalo a později mezi vámi způsobilo hluboké problémy.

ve špatných bojích nedostávejte“ velké zbraně“. Tím myslím, například, neohrožujte rozvod nebo odejít-pokud se to opravdu nedostalo do tohoto bodu, samozřejmě, v takovém případě to budete vědět dlouho před tímto konkrétním argumentem. Velké zbraně jsou hluboce destruktivní a jakmile jsou venku, nevrátí se velmi snadno. Podkopávají a hrají na strach – a nic nevyvolává hněv jako strach. Dohodněte se se svým partnerem v šťastném nebo klidném okamžiku.

 citace-hněv sfoukne lampu mysli. Robert Green Ingersoll.
zkuste se smát, když hněv skončí. Mnoho okamžiků hněvu, když uplynul krátký okamžik tepla, se odhaluje jako legrační. Měl jsem páry, které uvolňují svůj hněv v polštářovém boji-vynikající metoda, která často také odhaluje hloupost situace.

Vezměte si oddechový čas. Jít na procházku, když jste šílení, není pasivně agresivní nebo couvání. Je to zdravý rozum. Uklidníš se a vrátíš se víc v pohodě.

pokud jste se na někoho zlobili a byli tím zraněni, netrestejte je podruhé…uvědomte si, že jejich zranění může být rozumné a že mají právo být ostražití nebo neochotní. Někdy odpuštění přichází lépe a rychleji, pokud dostane trochu prostoru,takže je často potřeba trpělivost.

pokud byl někdo trpělivý po dvacet incidentů vašeho hněvu, není divu, když se na jednadvacátém objeví. Uvědomte si, že je nečestné a vychýlené obviňovat je z toho, že jsou“ naštvaní“, v tomto bodě.

protože hněv je energie, zkuste jej pozitivně nasměrovat-cvičení , umění, sport atd. Pokud to musí být negativně vyjádřeno, přemýšlejte o tom bezpečnějším způsobem…křik nebo nadávání v prázdné místnosti, psaní dopisu, který neposíláte a může hořet později.

někdy může být hněv jen další formou lásky. Často se zlobíme na ty, které milujeme nejvíce. Poznej to. Hněv může mít za následek velmi vášnivé setkání mezi milenci, což je skvělý a vzrušující způsob uvolnění.

dobrým způsobem, jak pracovat na svém hněvu, je praktikovat opak-mírumilovnost. Metody pocitu klidu nebo dokonce klidu jsou skvělým protijedem: meditace, dýchací techniky, jóga, hudba, chůze atd. Mít klidný obrázek na pohled, hrát uklidňující hudbu nebo dokonce mít sochu Buddhy ve vaší zahradě může fungovat-i když když se skutečně cítíte naštvaní, je lepší udělat něco aktivnějšího, jako je jít na svižnou procházku.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.